高考饮食规格 食如平常一样最好

　　【导读】高考即将来到，高考饮食引起一番热潮，网络上的高考食谱多不胜数，到底家长该怎么做呢？今天小编为大家带来了高考饮食规格，食如平常一样最好，大家一起来了解下吧。

　　食如平常一样最好

　　范旻认为考前考生的食谱切忌大变。因为变换食谱，肠胃需要一定的适应期，反而容易影响身体状况。此阶段考生还在正常上课，生活应保持规律，早上早起，晚上早睡，不要打乱正常的饮食规律，可在原有饮食基础上适当增加营养，切忌搞突击，猛增营养，饮食量不要比平时增加太多。

　　一些家长在考前和考试过程中，为孩子准备了许多美味佳肴，这种突然的调整会让孩子的肠胃不适应，导致疾病发生。“在考前可以适度给考生增加营养，但不要改变他们的日常饮食习惯，习惯的、适合的、营养平衡的饮食安排才是最理想的选择。”范旻表示，考前避免食用不好消化、油腻的食物，清淡饮食易可使头脑冷静有利于思考，还应避免食用辛辣食品。

　　均衡营养注意休息

　　范旻表示，均衡地吃好一日三餐，就能满足营养需要，没必要吃太多营养品，加重考生的紧张情绪。

　　首先，主食不能少，甜食不宜过多食用，以免引起疲劳；蛋白质和胆碱摄入量要充足，这样可以增强记忆，平衡大脑兴奋抑制作用，瘦肉、蛋黄、乳类、豆制品、动物肝脏中均含有大量蛋白质。考生还应常吃新鲜水果、蔬菜等，既可供给丰富的维生素、矿物质，又可促进肠蠕动。

　　其次，考生还可常食益智健脑、宁心安神的食品，如鱼头、核桃、芝麻、大枣等。百合绿豆汤、莲子绿豆汤、小米粥、红枣粥适量加入五味子、麦冬等，可缓解情绪紧张、焦虑的作用。

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