高考饮食规格 食如平常一样最好(2)

　　进餐适应考试时间

　　范旻说，由于时差原因，全国高考时间与新疆其他考试时间不同，因此考前一个月，最重要的是让学生的进餐时间与高考时间同步。

　　考生应利用考前的这段时间适应考试，在考试期间，吃饭必须是考前1个半小时到2个小时，否则可能会在考试时发生肠痉挛、脑缺血等疾病，从而影响考试，因此应该从现在就开始适应。早上早起，时间固定；午饭应在放学休息一小时后再吃；晚饭可以丰盛些。

　　需要特别提醒的是：由于考生身体经过一夜消耗，体内营养成分消耗殆尽，大脑需要的能量几乎全部来自早餐，所以考生一定要吃好早餐。被大家推崇的“一根油条，两个鸡蛋”的民间营养办法并不适用于考生，油腻的食物消耗体内氧气大，会引起考生大脑供氧不足。建议考试期间，考生可自带一些含葡萄糖的饮料，或熬点绿豆水或菊花麦冬茶、酸梅汤等供给能量。

　　考前忌喝提神饮品

　　在高考前夕，熬夜、开夜车对于高考前的考生来说是家常便饭，这时该如何醒脑？

　　范旻建议，考生在这个阶段可以多喝酸奶和温热的牛奶，最好不要喝咖啡、可乐及茶，经常喝提神饮品会打乱人体体内的生物钟，对于考生备考没有好处，往往造成失眠，甚至可能导致考试时无精打采，实在是得不偿失。

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