冬练三九 冬季锻炼应遵循6个诀窍

　　导语：俗语道“冬练三九，夏练三伏”喜欢锻炼的人即使是在寒冷的冬季也不放弃。现在是寒冬时节，冬练应遵循6个诀窍：

　　1.一定要循序渐进

一定要循序渐进

　　不能一口吃个胖子，为了冬练而冬练，甚至为了追求什么特定的冬练强度指标，不管身体条件能否胜之，强行超负荷，并不能强身健体。

　　2.要掌握有氧原则

要掌握有氧原则

　　冬练者在冬练时，一但出现心慌心悸胸闷喘憋之症状，应即停练而只做些简单的恢复活动，症状重者应即地平躺，不能缓解者更应寻求进一步救助。

　　3.要做好充分的热身

要做好充分的热身

　　冬季气候寒冷，人体肌肉、肌腱、韧带、关节弹力和伸展性降低，粘滞性增强，活动度减小，再加上空气湿度较小，易使人感到干渴烦躁，身体发僵。故行冬季健身时，尤其在室外，需充分热身将肌肉韧带关节先行活动开，以避免受伤。

　　因为冬练对冬练者体能有一定要求，且无度冬练有可能适得其反，故罹患一些慢性疾病者应先咨询医生相关事宜，并随身带好常用的缓解救急之药品以备不时之需。

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