冬练三九 冬季锻炼应遵循6个诀窍(2)

　　4.晨练不如晚练

晨练不如晚练

　　早练时身体全身代谢状态低下，容易受伤，呼吸与循环的不适应也易加重其运行负荷。且冬季日出前地表温度低，空气中二氧化碳等污染物由于植物的夜间排放，含较多有害身体。

　　而晚练则身体代谢已处正常，经白天地面日射，大气上下对流，污染空气已扩散之高空，对人体影响会减小，更有利于强体健身且避免晨练不良之状。

　　5.注意适可而止及自我保护

注意适可而止及自我保护

　　如有身体不适，感冒或休息不好过度疲劳等，即应暂停练。出汗后及时擦干，注意保暖而不要随意脱衣凉汗致伤风感冒，年纪大者犹应注意避免之。

　　6.防过度干燥

防过度干燥

　　每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。运动后还要多补充水分，多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬 菜等柔润食物，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。如运动时出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，防止肌肉痉挛，补充时以少 量、多次、缓饮为准则。

　　此外，如进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良反应。

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