五种最快瘦腰方法 快速秀出A4腰(全文)

　　导语：对于女人来说，要身材窈窕，“腰”的重要性不可小瞧。前不久的反手能摸到肚脐，曾被认为是“魔鬼身材”的标准，一时间“反手摸肚脐”的照片纷纷霸占了朋友圈。

　　这股热劲还没过，另一条魔鬼身材的标准又“横空出世”——A4腰。那就是：你的腰杆比A4纸还小。

　　什么是A4腰?

什么是A4腰?

　　比A4纸还要窄的小蛮腰被称为A4腰，A4腰将成为衡量尤物的终极标准。

　　A4纸是由国际标准化组织的ISO216定义的，规格为21*29.7cm(210mm×297mm)。

　　所以，只要腰的宽度小于21cm(210mm)，都可以称之为A4腰。

　　你的腰宽达标了吗?没有达标的妹纸赶紧看过来，这里有最全最高效的瘦腰妙招，跟着做让你速成A4腰身材!

　　瘦腰最快最有效方法

　　1.挺腰直身端坐

挺腰直身端坐

　　减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。

　　2.补充水分

补充水分

　　每日补充八杯水可以让身体拥有充足的水分，身体脱水会导致身体储存更多的水，脱水会让身体携带四磅多的水分，必然显得更加臃肿。所以为了达到体内水分平衡，请在日常生活中让身体处于水分中。

　　3.捡豆子瘦腰法

捡豆子瘦腰法

　　每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作：弯腰—直起腰板—放豆子到桌面—再弯腰—再捡豆子……

　　这样坚持一两个月，不仅腰变瘦了，臀部和腿部也会瘦的哦。

　　4.保鲜膜原地踏步法

保鲜膜原地踏步法

　　尽管保鲜膜减肥一向不被专家认可，但确实有一定效果。其实只要包保鲜膜的时间不太长，一般人还是不会出现过敏或者皮炎现象的，这要看个人的体质而定。

　　保鲜膜缠腰法就是，在腰包上保鲜膜，原地踏慢跑大约1个小时，每天坚持，绝对能瘦，当然晚上要少吃。

　　温馨提示：记住，1个小时是极限，不要以为包得越久越好哦，你的皮肤需要透气的。

　　5.粗盐瘦腰法

粗盐瘦腰法

　　粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

　　或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

　　温馨提示：如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。

　　瑜珈瘦腰

　　第一式：新月变式--滋养侧腰部

新月变式--滋养侧腰部

　　step1：双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。

　　step2：深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。

　　到达你舒适的位置即可，不要强求自己一开始就能达到教练的程度。

　　保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。

　　第二式：鸟王式--向前拉伸腰部

鸟王式--向前拉伸腰部

　　step1：双腿并拢，站姿。吸气，抬起双臂，掌心相对，左手臂压过右手臂，肘关节重叠，如图，于胸前环抱，双手合十。如果双手无法合十，则右手握住左手手腕处即可。

　　step2：抬起左腿，缠绕右小腿，将身体重心置于双腿之间。右脚趾牢牢抓紧地面。

　　step3：调整呼吸，深吸气挺直背部缓慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，让腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向进行。

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