中老年保健操 10个动作强筋壮骨(2)

　　3、舒筋活络

　　自然站立，两臂慢慢向前平举与肩平，手心向内随两臂回撤，手背从两腋、腰、尾骶关节方向向下按摩，并以意引导到涌泉，两腿下蹲，重复数次。

　　功效：可放松全身，舒筋活络。

　　4、太极开合

　　自然站立，两臂胸前伸展如抱球状。随呼气两手臂向外舒展，吸气时复原，两腿微蹲，重复数次。

　　功效：开阔心胸。

　　5、巡回搓棍

　　两腿分开微蹲，两手臂前伸，肘部稍弯，掌心相对距1尺左右。两手前后来回搓动，身体也随之转动，重复数次。

　　功效：强健腰部。

　　6、定步云手

　　两腿分开直立，膝盖略屈。身体左转45度，左手在上，右手在下，掌心相对呈抱球状。随身体由左向右转动，右手交叉上升，左手下降，（天下养生网）转呈向右45度，右手达喉水平前方1尺左右，左手自然下垂。再作反向运动，重复数次。

原文地址：中老年保健操 10个动作强筋壮骨(2)(http://www.99yangshengtang.com/yangshengrenqun/laorenyangsheng/142639031450084.shtml)