秋季如何养生 这三招健脾又养胃(全文)

　　随着秋意的意味变浓，很多和我一样的人也已经感受到秋季带来的清凉。秋季重养生，如果不注意自己的身体的话，就会被感冒病毒所缠绕，那滋味可够我们受的。因此小编这就告诉你，秋季养生小常识以及秋天适宜多吃哪“三宝”?让我们一起来看看吧!

　　秋季养生食谱

　　白萝卜

　　俗语说：“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”。萝卜是秋冬季节少不了的蔬菜之一。

　　润肺、定喘、治咳嗽

　　秋季气压升高、空气湿度降低，皮肤和咽喉都容易感到干燥不适，因而多食水分饱满的白萝卜、冬瓜等白色瓜果，有利于缓解秋燥。萝卜性寒凉，能清热润肺、生津解渴，对咽喉肿痛、咳嗽、哮喘等有明显的治疗效果。

　　消炎、抑菌、清肠道

　　萝卜自古以来就是可入药的保健食品，有“小人参”之称，李时珍还极力主张每餐必食萝卜。它可增强机体免疫力，抑菌消炎，促进胃肠的消化功能。身体或皮肤有炎症时，饮萝卜汁、喝萝卜汤，能解毒抗炎，缓解热症。

　　山药

　　山药益肾气、健脾胃，是名副其实的食中之药，也是煲汤必备的一宝。

　　补中益气、暖手脚

　　山药，尤其是营养价值较高的铁棍山药，富含十余种氨基酸和微量元素，可滋精固肾、补中益气，是温补的佳食材。体质虚寒的女性，到秋冬季节容易手脚发凉，多喝山药乌鸡汤，能补气养血、调理身体。

　　养胃、降糖、润皮毛

　　山药与其他杂粮茎块类食物相比，淀粉颗粒小且粗纤维含量少，更易于消化吸收，还能促进消化道粘膜细胞增殖。

　　山药还可降低人体对食物中脂肪和胆固醇的吸收率，有一定的降糖功效，糖尿病人也可放心吃。本草纲目中还提到山药可“润皮毛”，是指山药有滋润皮肤的功效，因而女性食用可养颜润燥。

　　莲藕

　　秋天吃什么?荷塘“三宝”胜良药，而数秋藕补人。南方产的红花藕(七孔藕)，表面粗糙偏肉粉色，口感糯而不脆，宜用来煲汤食用。

　　补维C、抗衰老

　　莲藕富含维生素C、氧化酶和多酚类物质，可增强人体免疫力，延缓器官衰老。煮熟的莲藕由寒凉变至甘温，能补血健脾、促消化、增食欲。秋冬季节喝藕汤，可驱寒暖胃，减少疾病入侵，体虚的人食用还可改善体质、预防感冒。

　　降血压、护心脏

　　莲藕中含有大量单宁酸，可止血愈伤，抗癌变，能有效保护心血管，调节血压和心率，预防高血压、高血脂和心脑血管疾病。除此之外，莲藕还含有铁、钙等微量元素，有利于生血益神。

　　秋季养生小常识

　　上文说过了养生的三大法宝，接下来小编这里教大家一些秋季养生的小常识，这些可以帮你在秋季养成一个健康的身体，一起来看看吧!

　　一、戒吃油腻、煎炸的食物

　　油腻煎炸的食物不易消化，积聚在胃中，加重体内积滞的热气，不利于润燥，许多慢性呼吸系统疾病常在秋季复发或加重，就是因为这个原因。

　　二、戒暴饮暴食

　　一般人到了秋季，由于气候宜人，食物丰富，往往进食过多。摄入热量过剩，会转化成脂肪堆积，使人发胖。在秋季饮食中，要注意适量，不能放纵食欲，大吃大喝。

　　三、戒盲目吃蟹

　　秋季正是蟹肥时，这个季节的螃蟹个大、体肥、味美，而且进入秋季，螃蟹会爬到岸上极易捕捉。因此，秋季成为了吃蟹的好时机。蟹虽好吃，但却有许多讲究。蟹要洗净，蟹体内有大量细菌和污泥，如果不处理干净，这些病菌和污泥中的寄生虫就可能带至体内，使美味蟹变成杀手蟹，对健康产生极为不利的影响。

　　四、戒吃水生植物

　　水生植物大部分在秋季成熟，但同时也是带多囊蚴的时节，这时生吃水生植物易受其感染，导致肠黏膜发炎、出血、水肿、溃疡、腹泻、食欲不振，儿童脸部浮肿、发育迟滞、智力减退等现象，严重者甚至因衰竭或虚脱导致死亡。

　　结语：金秋是收获的季节，并且也是养生的佳季节。这里小编建议大家平时的时候要多注意保暖，秋季空气凉爽而又干燥，需要多吃水果蔬菜，多喝一些滋生养胃的食物。这样才能对身体的健康有一个稳定的调养。以上的一些方法也希望能够帮助到大家！

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