3岁宝宝健康食谱 营养健康两不误

【导读】宝宝的健康是每个父母的最大的心愿，对于饮食的选择也不仅要多样，而且还要营养丰富，那么对于3岁宝宝来说有哪些健康营养的食谱呢?下面我们就去了解下吧。

健康食谱一：微波牛奶浸玉米

食物原料：

甜玉米棒2根、牛奶200m1、黄油15g

制作方法：

1、甜玉米棒剥去外皮，去掉玉米须，清洗干净，切成2cm厚的小圆柱。黄油切成碎屑

2、取一个适用于微波炉的圆盘，将玉米柱摆放在盘中，均匀地淋上牛奶，撒上黄油碎，之后封上保鲜膜。

3、将盘子放入微波炉，以900瓦火力加热4分钟，或者750瓦火力加热5分钟即可。

3岁宝宝健康食谱 营养健康两不误

营养经：

1、用微波炉烹调玉米，一定要用甜玉米，使用糯玉米是不行的，一般大型超市都出售甜玉米，选购的时候可以用手指甲轻轻掐一下。要挑选那种汁水很多的。

2、也可以用微波炉专用器皿代替圆盘，但一定要盆上盖子，否则玉米的汁水易流失。

健康食谱二：五色紫菜汤

食物原料：

紫菜末5克，竹笋10克，豆腐50克，菠菜、水发冬菇各25克。酱油、姜末、香油各适量。

制作方法：

1、豆腐洗净，焯水，切块;冬菇、竹笋均洗净，切细丝、焯水;菠菜洗净，切小段，焯水备用。

2、锅内加水煮沸，下冬菇丝、竹笋丝、豆腐块、紫菜末、菠菜段，放酱油、姜末，待汤煮沸时，淋少许香油即可。

3岁宝宝健康食谱 营养健康两不误

营养经：

紫菜含有丰富的维生素和矿物质，特别是维生素B12、B1、B2、A、C、E等。它所含的蛋白质与大豆差不多，是大米的6倍;维生素A约为牛奶的67倍，核黄素比香菇多9倍，维生素C为卷心菜的70倍。还含有胆碱、胡萝卜素、硫胺素、烟酸、维生素C、碘等。它具有清热利尿、补肾养心、降低血压，促进人体代谢等多种功效。

健康食谱三：蟹味菇炒蟹柳

食物原料：

原料：蟹味菇150克，蟹柳100克姜3片，蒜3瓣

调料：食用油、盐、鸡精各适量

制作方法：

1、蟹柳切成菱形片，蟹味菇洗净切去蒂根;

2、锅中放油烧热，下入姜片、蒜瓣炒香，放入蟹味菇翻炒匀，之后下入蟹柳炒至蟹味菇熟，最后加盐和鸡精炒入味即可。

营养经：

蟹味菇的营养很全面，特别是赖氨酸和精氨酸的含量高过一般菇类，对青少年益智、增高具有重要的作用。其还含有多种多糖体，有提高机体免疫力的功能。

原文地址：3岁宝宝健康食谱 营养健康两不误(http://www.99yangshengtang.com/yangshengshipu/sansuibaobaoshipu/144508620294311.shtml)