肚皮舞如何减肥 肚皮舞的入门动作

发表日期:2016-09-05 | 来源 :www.99yangshengtang.com

【导读】肚皮舞如何减肥,练习肚皮舞可以让身体达到很好的减肥效果,那么该如何跳肚皮舞进行减肥呢?小编就给大家讲讲跳肚皮舞的减肥要点。

肚皮舞如何减肥

1、练习频率

每天至少三十分钟的锻炼,能够较好地帮助你控制体重。如果你真的想减肥,不妨坚持每天,或者一周至少四到五天,进行30分钟至一个小时的高效的肚皮舞练习。

2、动作选择

不同的肚皮舞动作的效果是不一样的。一般来说,各式各样的肚皮舞西米(包括胸部西米、臀部西米、膝盖西米等)能够最为快速地燃烧脂肪。腿部西米和移动步伐又对腿部有着较好地减肥作用。腰腹的动作比如各种8字胯,胯部的拧摆、推动则对腰部有着较好的塑形作用。

①甩——将胯大幅度地甩出去

你可以利用腰部,一下又一下上提你的胯,并且,从半蹲状态到踮起脚尖,身体的上下幅度的变化让你的周身以腰腹为支点舞动起来。这时你可以利用你的上肢,将整个身体随之摇摆。


肚皮舞如何减肥

②转--稳定地保持身体重心

你可以随意地转动身体,但是要注意的是,轻柔一些,让身体放松下来即可,让上肢来带动身体。

③挺——将胸部尽量地打开

将下半身固定好,只活动你的腰部以上的上半身。首先,将肩部向后背,努力将胸部送出。然后,左右晃动身体,好象你在不段地长高似的,同时肩部有节奏地向后活动来带动胸部。

原文地址:肚皮舞如何减肥 肚皮舞的入门动作(http://www.99yangshengtang.com/yundongyangsheng/dupiwu/1473028290172345.shtml)

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