跳肚皮舞需注意什么 肚皮舞的动作(全文)

【导读】跳肚皮舞需注意什么?肚皮舞像它的名字一样主要靠的就是肚子，同时跳肚皮舞是非常性感的。那么跳肚皮舞需要注意什么呢?小编给大家讲讲跳肚皮舞需注意什么?

跳肚皮舞需注意什么

1、跳肚皮舞要求穿着宽松舒适的裤子

光脚或穿舞蹈专用袜套或软底的鞋子,等练习到一定的基础可穿舞蹈鞋(类似于有跟的拉丁鞋)也可赤足跳(在地面干净的情况下)。

2、服装要求

短上衣,尽量露跻,至少练习的时候应卷起来(可以看清楚腰腹的动作,及时纠正错误),裤子制地要柔软,最好为棉制的灯笼裤,不要穿牛仔裤(牛仔裤会对皮肤造成不好的损伤同时也会限制动作的规范性),佩带腰链(这个是必须的)。

3、课程的前后必须跟随教练认真进行舒缓练习以防肌肉拉伤。

4、进食后30-60分钟可以练习

运动之前和过程中最好不要大量喝水,因为过多的水分会使胃部隆胀严重的甚至在运动过程中出现抽筋,而且加重心脏负担。运动后可适量饮水,这样可以及时补充水分和促进排毒。

跳肚皮舞需注意什么

5、动作的方向

只有了解方向,才能知道动作的轨迹该如何走。

6、动作的节奏

方向对了之后一定要跟上音乐的节奏,不能音乐唱它的,你跳的自己的。

7、动作的细节

以上两点都做到了之后,就要开始雕琢自己的动作,基本上应该要求自己的动作圆润顺畅无断点。

8、动作的美感

把握住舞蹈的感觉,即使是很简单的动作,也是舞出来的,不是操练出来的!

9、作为一种舞蹈形式，在跳肚皮舞时应该尽量抛开含羞、扭捏的心态

即使节奏感不强或是肚子上挂着“游泳圈”也没有什么不好意思。否则,因为放不开导致身体僵硬,跳舞像做广播体操,不仅起不到健身效果,还会打击自信心。

10、通过促进盆腔血液流通,肚皮舞对月经不调、痛经等妇科疾病有一定的疗效

但是女性在经期时应根据自身身体条件对运动量、剧烈程度进行调整,太剧烈的行进间抖胯等运动应尽量避免。

肚皮舞的动作

1、提手纤腰

跳肚皮舞需注意什么

重点:

纤腰、手臂

将所有注意力集中在腰部,双脚张开,跟我学跳肚皮舞身体微微坐低,让下半身承受身体的重力,做动作时背部要挺直。

双手合十全身站直,双腿保持静止,向右弯腰将上半身向左方伸展,维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。

2、拉扯修臂

重点:

修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部

整个动作都只用到上手臂的力量。

先提高右手,左手自然垂放,双手同时向后拉扯;接左手提起,右手垂放同时向后拉扯,快速地交替进行。

3、旋转丰胸

重点:

丰胸

做动作时只用上半身力量做旋转。

双脚张开,两手微弯放在大腿上,跳肚皮舞影响生育吗注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方,作360度旋转式扭动,注意腰部保持不动。

4、纤腿步操

重点:

收紧大腿及小腿

将注意力集中在大腿,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。

两手自然垂放在身体两边,先将右脚抬高,然后两脚交替快速地向上抬起,以脚尖地,注意身体要挺直不要左右摆动。

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