如何泡马拉松

文章目录

一、如何跑马拉松

二、跑马拉松的好处

三、跑马拉松的注意事项

如何跑马拉松

1、如何跑马拉松

1.1、为了防止意外事故发生,参赛者首先应进行严格的全面身体检查,身体合格后才能报名。

1.2、马拉松运动是距离长、消耗大的田径项目,参赛的人平时必须有系统的训练,并且运动量及运动强度已达到一定程度。一般在平时练习中,每天至少要坚持跑15至20公里,每周必须跑一次25至30公里的长距离。

1.3、跑马拉松应选用胶鞋或越野跑鞋为好,鞋内的海绵最好是泡沫橡胶的,这种鞋具有较好的缓冲性和保护作用,使脚掌不易疲劳,也可以大大减少受伤的可能性。比赛时最好穿八成新的跑鞋,脚对跑鞋已经适应,不易出血泡。

1.4、在马拉松运动中,身体会大量出汗,而汗液的主要成份是水,还有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质。大量出汗后,随着水分的丧失,也会同时失去很多盐分,体内的调节能力也随之降低,如果单纯补充水分,容易造成水中毒。

2、马拉松的起源

这个比赛项目的起源要从公元前490年9月12日发生的一场战役讲起。

这场战役是波斯人和雅典人在离雅典不远的马拉松海边发生的,史称希波战争,雅典人最终获得了反侵略的胜利。为了让故乡人民尽快知道胜利的喜讯,统帅米勒狄派一个叫菲迪皮茨的士兵回去报信。

菲迪皮茨是个有名的“飞毛腿”,为了让故乡人早知道好消息,他一个劲地快跑,当他跑到雅典时,已上气不接下气,激动地喊道“欢......乐吧,雅典人,我们......胜利了”说完,就倒在地上死了。

为了纪念这一事件,在1896年举行的现代第一届奥林匹克运动会上,设立了马拉松赛跑这个项目,把当年菲迪皮茨送信跑的里程——42.193公里作为赛跑的距离。马拉松原为希腊的一个地名。在雅典东北30公里。其名源出腓尼基语marathus,意即“多茴香的”,因古代此地生长众多茴香树而得名。体育运动中的马拉松赛跑就得名于此。

3、马拉松的比赛规则

原本马拉松比赛没有设世界纪录,只有世界最好成绩。但国际田联(IAAF)为了刺激公路比赛的发展,决定从2004年1月1日开始,设立马拉松、竞走等公路比赛的世界纪录。

选手的身体情况需得到比赛医疗机构的认可,方能参加比赛。

42.195公里的距离对于人类来说,是一次对体能极限的挑战。在比赛中,运动员虽然也会从路边的小桌子或者是路边站立的人手中接过来一些水。而这饮用水却不是谁都可以随便递的。

在马拉松赛中,比赛的起点和终点都提供水和其他饮料,而在比赛路线上,每隔2.5公里有一个饮料站。水和饮料放在运动员经过时容易拿到的地方,运动员也可自备饮用水,并且可以在他们要求的地方设置饮料站。

跑马拉松的好处

1、科学研究标明,经常坚持长跑运动,有利于改善人体心血管健康。增加肺活量以及心脏的运动强度,加强人体肌细胞的线粒体耐久能力。

2、大运动量的运动还可以消除人体堆积的多余脂肪,改善人体体型,使脂肪与肌肉均衡分布,使人看起来形象更好。

3、在长跑的过程中能够加速人体新陈代谢,排毒祛污,清除体内产生的不良物质。尤其对爱美女性而言,还可以有效美容。

4、对于一些人来说,长跑更是一种释放生活压力的方式。在长跑中能够享受到快乐和成就感,能够暂时忘记生活中的压力。而运动还会使人体产生内啡肽和多巴胺,这些脑垂体分泌的物质能使人部分消除疲劳感、疼痛感,产生愉悦感。

5、此外,长跑对人的意志力也是一种极度的强化,一般人很难坚持天天长跑或者完成一次长跑,坚持下来除了自身的身体素质保障以外,还需要强大的心理意志力。持续长跑 锻炼,对人的意志力是很好的培养。

跑马拉松的注意事项

1、跑前一定要注意休息,睡眠要充足,还要补充充足的碳水化合物、蛋白质等营养。

2、跑前要做好热身运动,感觉身体热起来了才开跑。这样可以避免跑步时候肌肉损伤。

3、不要一上来就快速跑,这样容易抽筋。要均衡自己全程的速度,可以先快后慢,也可以先慢后快。

4、中间累了或者头晕不要停下来。跑步时心脏泵血量大增,突然停下来心脏会受不了。除了脚受伤或者抽筋等情况,一般感到不适千万不要停止不动,应该放慢速度或者是改为步行。

5、口袋里最好备几块巧克力。马拉松中长时间耗能的运动,虽然中途有补给站,但是避免出现问题时离补给站较远的情况,随身带巧克力可以及时补充能量,避免低血糖。

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