骑自行车如何保护膝盖

发表日期:2023-01-23 | 来源 :www.99yangshengtang.com

久久健康养生导读:许多人喜欢通过骑自行车来锻炼身体,当我们骑自行车时一定要注意保护我们的膝盖,下面我们就一起来了解骑自行车应该如何保护膝盖?

骑自行车如何保护膝盖1、骑前膝盖热身骑行前的热身动作也要包括膝盖,由内向外,按摩25圈,再反向按摩25圈,令关节润滑液分布均衡,减少软骨之间的摩擦。

2、车座高度适中人车高度不适,在骑行中会容易受伤。车座过高,会引发小腿肌肉抽筋或膝盖窝疼痛;车座过低,容易磨损膝盖,尤其是在爬坡用力重踩时,曾有前交叉韧带锻炼的事故发生。

3、用正确的方式发力很多人一开始骑车时习惯用膝盖发力,但结果是很快就会感到膝盖酸痛,速度自然也就慢了下来。正确的发力方式应该是用臀大肌和股四头肌发力。 

4、膝盖保暖膝盖周围的血管很少,平时骑行要注意膝盖保暖,特别是在冬季,若是温度低于15摄氏度,就该考虑使用抓绒腿套了。 

5、热身骑骑行前期相当于热身,以时速15KM骑行20分钟,预热膝关节周围血流。先以轻齿和较快的踏频骑行,逐渐加重齿比,提升踏频,直至稍微出汗,这样膝关节在爬坡和踏重齿轮时才不易受伤。

6、保持踏频日常骑行踏频要保持在70—90转/分钟,过低的踏频不仅不能使你轻松,反而会让你感觉更累。爬坡时踏频可以减低,尽量采用坐姿,而且要使用轻齿比,有利于膝关节健康。

7、循序渐进的过程无论你是想骑的更快还是更远,这都要建立在你有良好的体能基础上,突然发力提速而肌肉力量没有跟上,一下子骑的太远体能没有跟上都会给膝盖带来巨大的负担。在对自己的水平有清晰认识的前提下,每周增加一点单次骑行距离,循序渐进的过程在稳步提升骑行水平的同时,也有效保护了膝关节。 

原文地址:骑自行车如何保护膝盖(http://www.99yangshengtang.com/yundongyangsheng/huwaihuodong/16744500052272815.shtml)

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