冬季慢跑的六字要诀 慢跑带来的好处(2)

4、柔

很多人慢跑时，脚步都会很重，但是在冬季对于这一点一定要重视起来，因为在冬季人的骨骼会变得十分的脆弱，如果不重视很容易的就会导致骨折这样的情况出现，人慢跑是想要保护身体健康的，但是在慢跑的过程中，如果不注意“柔”字，反而有可能会损害健康!

因此在生活中想要通过慢跑保护好身体的健康对于这一点就要重视起来，只有这样才可以有效的减少身体遭受损害的几率出现!

5、暖

“暖”字是冬季慢跑一定要重视的，因为慢跑是一种有氧运动，会导致人流出大量的汗液，而流汗也是慢跑帮助人保护身体的健康一种方式，但是在冬季，慢跑流汗却是一件很危险的事情!所以保暖在这时就显得十分的重要了!

在冬季因为环境的因素，天气的因素，如果流汗了，很容易的就会导致身体的健康遭受损害，因此就要重视起“暖”字。

6、缓

在锻炼时一定要重视缓，而在冬季慢跑时一定要缓慢的进行，如果说起步要慢一点，但是起步后跑步就要缓一点，步幅缓一点，速度缓一点，这样可以有效的减少因为过于急躁，导致身体的健康遭受损害!

因为在冬季如果慢跑时，跑得过快，很容易的就会导致韧带拉伤这种的情况出现在身体上，所以在生活中跑步时一定非要缓一点!这样才可以有效的保护好身体的健康!

慢跑的好处

冬季慢跑的六字要诀

1、消耗热量

一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你);588卡(体重约150磅的你)

2、增强肌肉与肌耐力

有规律而且还不间断的慢跑能够增强激励与肌耐力的，而激励与肌耐力还是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是非常好的一种选择哦。

3、增进心肺功能

持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心_跳率、降低血压，增加血液中高密度脂蛋白胆_固醇含量，提升身体的作业能力。

原文地址：冬季慢跑的六字要诀 慢跑带来的好处(2)(http://www.99yangshengtang.com/yundongyangsheng/manpao/1484867195185196.shtml)