坚持慢跑会长肌肉吗 慢跑的几个技巧

【导读】坚持慢跑会长肌肉吗?慢跑是跑步的其中一种,它是有比较好的有氧运动,但很多人也担心长时间的慢跑会让腿部长肌肉,那么坚持慢跑会长肌肉吗?小编给大家讲讲坚持慢跑会长肌肉吗?

坚持慢跑会长肌肉吗

慢跑的姿势和时间也是很重要的，从姿势上来说是很重要的，因为慢跑的姿势就可以决定出锻炼肌肉的部位，如果慢跑姿势不正确的话不光是身体有损伤，而且对肌肉线条的美观也有影响。

科学的慢跑习惯是脚掌后部先着地，这样对膝盖的冲击小，着地后大腿发力带动小腿后摆，同事臀部收缩。

腰部保持平衡，同时腹部左右摆动带动上肢，由于腰腹的摆动上肢的手臂也会为了平衡而前后摔动。这是上肢的肩，胸，背部肌肉还有上臂和小臂都有所锻炼。

这么一来，一个正确的慢跑方式可以锻炼到全身肌肉，既然是锻炼了全身的肌肉也就是可以将全身的脂肪给予相当的燃烧最终起到减肥的作用。

坚持慢跑会长肌肉吗 

慢跑的几个技巧

1、慢跑活动前

一般情况下需要5到10分钟的时间,可以先慢跑两三分钟,接着做全身的柔韧性练习,也可以快走以及做一些与伸展运动相结合的活动。

在此要提醒的是,比较安全有效的柔韧性练习方式是坐在地上或躺在垫子上进行静力伸展活动。

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