健身效果显著的气功大法(2)

第三式：神龙回首

两脚开立，比肩略宽。双手提至腰侧，手心向上，眼视前方。吸气，身体以腰带动左转，右手向身体左方推出，手心向左，推至极处，右手与右肩同高，与左足上下相对，右肘下垂，右臂微曲。同时，左手变为手心向下，随身体转动向身后方拨出，至极处，手心向斜后上方，两腿成似直不直，似曲不曲。头随身体左转向身体侧后方视。身转同时，呼气。此为左式。

身体回转复原，双手收回腰侧，同时吸气，再做右式。左右式为一次，共做二十次。做此动时，要肩松肘垂，一式一呼吸。

第四式：大蟒摇头

两脚开立，比肩略宽，两腿微曲。两手十指分开，互相交叉，两手抱在脑后，腰以下不动，腰以上以头带领向左侧摇至极处，返回，再左摇，共二十次；微停，向右侧摇二十次。然后以腰为轴，腰以上以头带领在水平面上画圆圈，即，腰以下不动，腰以上，以头带领，身子先前俯，再向左、向后、向右、向前画圆圈。逆时针方向画二十个圆。然后，再向相反方面画二十个圆圈。自然呼吸，动作松缓轻柔。

此式防腰椎病，长骨髓，生真气。

第五式：左顾右盼

两脚开立，与肩同宽，两手下垂，平心静气，目视前方。头极力向左转到极处，然后头再极力向右转到极处。向侧面转头到极处时呼气，转回中间时吸气。呼气时头接近肩膀。如此左右各转头二十次。然后，蓄气，用意送至丹田。

第六式：开合轮睛

两脚开立，与肩同宽，两手下垂，松肩静气，头往上虚虚顶起，项竖。两眼盯住远处一物，不眨眼，不转睛，直至双眼累得再也忍受不住，然后紧闭双眼，眼球向左转动二十一次，再向右转动二十一次。睁开双眼，眼球向后转二十一次，再向前转动二十一次。

第七式：耳目洗涤

两脚开立，与肩同宽。两手掌相摩擦数十次，至极热。再用两手掌摩擦天庭穴（该穴位于人体的头部，当前发际正中直上0.5寸。）、太阳穴、颅顶（即头顶）各处各二十次。然后用两中指分按两眼之内角二十次，用两食指重按两耳里端近腮处二十次。按眼与耳时，其余手指均向上。

第八式：九度听官

两脚开立，与肩同宽。两手掌相摩擦数十次，至极热。用两掌心将双耳使劲按住，微停，再猛然离开。再按，再离开。如此按捺九次。

第九式：脑后摘筋

两脚开立，与肩同宽。两手掌相摩擦数十次，至极热。用右手掌心摩擦后脑海九次。两手掌再相摩擦到极热，再用左手掌心摩擦后脑海九次。

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