睡前瑜伽怎么做

文章目录

一、睡前瑜伽怎么做

1. 睡前瑜伽之坐角式

2. 睡前瑜伽之束角式

3. 睡前瑜伽之蜥蜴式

4. 睡前瑜伽之脊柱扭动式

5. 睡前瑜伽之猫伸展式

二、睡前瑜伽有什么好处

1. 睡前瑜伽有利于身体健康

2. 睡前瑜伽有利于减肥

3. 睡前瑜伽有利于防治疾病

4. 睡前瑜伽能提高听力、视力

5. 睡前瑜伽调和身心有利睡眠

三、睡前瑜伽练习要注意什么

1. 睡前瑜伽练习的注意事项

2. 睡前瑜伽练习的禁忌

睡前瑜伽怎么做

1、睡前瑜伽之坐角式

首先坐在床上,双脚保持蹬直,然后缓缓将双腿打开,尽自己的能力伸直膝盖并将双腿打到最大角度。然后吸气,并让双臂尽量向上伸展,再把腰背立直。最后呼气,将手臂和上半身缓慢向前伸展。把腹、胸以及下巴依次贴于床面。再保持这个姿势大概四到十二次呼吸的时间,当然,你也可以坚持更久。不过这整个过程中,脊椎一定要保持伸展。这个动作有几个难易不同程度的变化,如果你是刚刚开始学,最好根据自己的能力来进行,千万不要勉强拉腿。

2、睡前瑜伽之束角式

端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处。吸气,抬头,伸展脊柱。呼气,身体前屈,将额头尽可能地贴近床面,保持正常的呼吸一分钟。

3、 睡前瑜伽之蜥蜴式

首先并拢双膝,然后跪坐在床上,再将上半身前倾,让胸腹部贴在腿上,额头贴在床上。接着吸气并抬头,将双臂向前滑动,并伸直手臂。然后呼气,把臀部翘起,尽量将胸部和下巴贴在床上,同时腋窝也要尽量向下贴床。最后平缓地呼吸,保持十到十五秒的时间。

这个动作在移动身体时,其大臂肌肉始终要保持收紧状态,而且重心要移至胸部,肩膀要放松,同时胸贴到床上,还有就是要让大腿始终与地面垂直。

4、睡前瑜伽之脊柱扭动式

首先收左腿于右臀部,再将右脚跨过左膝,让右脚放于左膝前方;同时脊柱挺直,端坐在床上。然后吸气,将手臂侧平举,并伸展脊柱。再呼气,把腹、肩以及头部全部向右侧扭转,并将双手合十于胸前;最后保持正常呼吸,同时眼睛注视右后侧一点。

5、睡前瑜伽之猫伸展式

双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部。吸气,背部下沉,抬头看天花板。呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显睡前瑜伽之前弯鸽式。

睡前瑜伽有什么好处

1、睡前瑜伽有利于身体健康

瑜珈也是属于有氧运动的一种,虽然说女性朋友在练习瑜珈的过程中可能会有酸、痛感,特别是在面对高难度动作时,往往不知道要如何适从。而只要你练习之后,你会发现,那酸痛过后的中快乐感、舒展感也将是无法用语言去形容的。研究发现,瑜珈动作具有激活腺体的作用,从而更有利于身体健康。

2、睡前瑜伽有利于减肥

能够净化血液、净化肉体、调节人的体重,有效的消除脂肪,而对过瘦的人又能增加体重,能维持饮食平衡。

3、睡前瑜伽有利于防治疾病

能刺激内分泌系统,维持内分泌平衡,对内分泌的一些疾病如:糖尿病、甲亢等也有较好的疗效。

4、睡前瑜伽能提高听力、视力

听力、视力与瑜珈似乎是两个风牛马不相及的概念。但是研究却发现多练习瑜珈,通过瑜珈动作、体位能够改善机体颈部的状况,从而减少女性在日常生活中由于不良的坐姿、或者其它原因引起的颈部血管不通的情况,因而能够具有改善视力、听力的作用。

5、睡前瑜伽调和身心有利睡眠

工作学习了一整天,全身已经感受到紧张疲倦,这时候来做睡前瑜伽使得全身能量调和均匀,能帮助我们身体形成更曼妙的线条。

睡前瑜伽练习要注意什么

1、睡前瑜伽练习的注意事项

1.1、不要盲目练习

一般建议要接受正规的瑜珈教练的培训,不要盲目学习,特别是不要盲目DIY。如果盲目DIY的话,不仅达不到瑜珈的效果,相反的还有可能引起运动伤害。

1.2、了解体能

练习瑜珈姿势之前,要了解你自己的体能有多大,这是非常重要的。千万不要勉强自己做一些自身体能所不及的姿势或者过度的运动量。

1.3、不可操之过急

瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事,不可操之过急,练习过程中要配合呼吸,动作要尽量舒缓,要保持整体动作的平衡。

2、 睡前瑜伽练习的禁忌

2.1、练后不宜马上睡觉

刚做完瑜伽后不能马上就睡觉。虽说瑜伽是一项很好的有益身心有又减肥的运动项目,比如睡前做瑜伽能改善失眠症状。可是,这不代表做完瑜伽后可以立即睡觉,建议隔1到2小时左右为宜。

因为刚做完瑜伽身体还处于比较兴奋的状态,此时一个躺下来睡不着,再者瑜伽后马上进入睡眠的状态,会让脂肪和能量囤积。所以,夜间瑜伽最好选择睡前两小时,大概是7到9点这个时间点。

2.2、强度不可过大

在晚上进行大量的运动,身体会吸收大量的能量,并造成大量的乳酸,而人本身在晚上得不到能量补充,人身体内的将分解出能量,并会造成骨头内的钙元素流失,对身体的发育造成不良的影响。

另一方面,夜间运动强度过大,导致大脑极度兴奋,会影响睡眠质量,自然也不利于第二天的学习和工作状态。

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