情侣瑜伽 浪漫又健身(2)

②男士上半身向上拉伸手向后放在女士双脚外侧;

③男士手臂向后抓住女士的肩膀;女士手扶住男士手肘，帮助他的手臂向后拉伸;

④保持5-10个呼吸，然后慢慢恢复。

第五式

①男士双手伏地，跪在地面上，大腿和小腿成90度;女士坐在男士后背，双腿向前分开，放在男士手掌隔壁，手向后扶住男士臀部;

②女士身体向后，让下背紧贴男士背部，双后扶住男士臀部;

③男士身体向下压，女手身体贴着男士臀部向后拉伸，头向下，屈膝，脚放在男士膝盖两侧，手臂伸直，抓住脚踝;

④保持5-10个呼吸，然后慢慢恢复。

第六式

①女士双腿分开坐在地面上，背部挺直，双手向后伸展;男士坐在女士身后，屈膝，双脚抵住女士后腰，手抓住女士手腕，帮助她手臂向后拉伸伸直;

②男士右脚向上抵住女士右肩，右腿伸直，身体稍稍向后，挺直，女士肩膀向后打开;

③男士左脚向上抵住女士左肩，左腿伸直，身体稍稍向后调整，伸直手臂;女士身体稍稍向前，脸朝下;

④保持5-10个呼吸，然后慢慢恢复。

第七式

①女士双腿分开而坐，腿部尽量向两侧打开伸直，背部挺直;男士双腿分开伸直，脚掌抵住女士脚踝;

②女士和男士右臂向前伸直相握，上胸部稍稍向后拉伸，左手向上伸直，停留片刻后换左手相握，右手向上拉伸;

③左手相握，身体向左拉伸，身体尽量接近腿部，右手抓住左脚尖，停留片刻，然后换侧拉伸;

原文地址：情侣瑜伽 浪漫又健身(2)(http://www.99yangshengtang.com/yundongyangsheng/yangshengyujia/1478242866179877.shtml)