瑜伽球有什么用

文章目录

一、瑜伽球有什么用

二、如何选瑜伽球呢

三、瑜伽球按摩方法

瑜伽球有什么用

1、瑜伽球有什么用

瑜伽球也称健身球,是一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动,如今健身球操这项运动以其趣味、舒缓、安全、效果明显等特点尤其受到都市女性的青睐,特别在瑜伽健身馆更是必备的重要器材。瑜伽球的作用和便利之处主要有以下几点:有很好的损伤恢复和康复功能(特别对脊柱和骨盆的锻炼),健身球在锻炼时比较安全,不容易出现损伤。可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。 长期使用,可有效使得你的身姿,塑造完美曲线。不运动时,可以拿它作为球椅坐。

2、怎么用瑜伽球减肥

基本式--瘦臀部。将瑜伽球放在地上,双手扶住瑜伽球坐在球上,两脚分开与肩同宽放于球前侧,大小腿呈90度,上身保持直立。坐稳后,将手弯曲,握拳放于体侧,开始有规律的上下弹动瑜伽球,幅度可以稍大,使双脚离地,双手跟随弹动的节奏自然摆动。弹动5分钟,在整个过程中不要弯腰或弓背。

杰克跳--瘦大腿。坐在瑜伽球上,双手扶在球上支撑住身体,上身挺直。弹动瑜伽球,双脚沿着球面分开到最大限度,然后合拢,重复3次后起立举高左手,向右做体侧运动,此时右手向后放在球上。

3、用瑜伽排除垃圾情绪

动作要领:双脚并拢站直。左脚掌贴于右腿内侧。双手在胸前合十。注意:绷紧臀部和腹部。用胸式呼吸法吸气的同时双臂向上伸直。想象腿是树根,身体是树干,手臂是树枝。坚持1分钟。初学者可双腿合拢双臂合十向上伸直,闭眼,头部向后仰放松后颈,坚持20秒钟。慢慢放下双手和左腿。反方向亦然。注意:绷紧腹部,左腿平稳地放下。

如何选瑜伽球呢

选购适合自己的瑜伽球

瑜伽球的尺寸有直径45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等几种,如果是身材娇小的女士,可以选择45厘米或者55厘米的瑜伽球,而65厘米和75厘米的瑜伽球更适合于高大的男士。除了尺寸的选择更重要的一点就是要选择由正规厂家生产的结实耐用的瑜伽球,要非常的有弹性并且具备十足的安全性。

瑜伽球适用人群：一般人的重量瑜伽球都是可以承受的,因为我们在锻炼的时候不是把全部的重量都压在瑜伽球上,它只是承载了一部分的重量,我们的身体与球产生一个对抗的力量,瑜伽球让我们放松向下沉的同时,我们的身体也会有一个自己的力量向上,同时将肌肉收紧包裹骨骼来保护我们的身体。

可能在练习瑜伽过程当中,对这些瑜伽球的细节选择问题,很多人都不太注重,但是如果想要更好的达到练习的功效,这些瑜伽球的选择问题也是不可忽视的,同时也要注意练习瑜伽过程当中方法必须是正确的,避免让自己受伤。

瑜伽球按摩方法

球上蝗虫式

动作:跪在球的后方,以大腿及腹部紧贴球,双手放在球顶。呼气,双手撑地,身体平卧在球上,与地面平衡。吸气,抬起左腿,弯曲右膝,以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后,还原起点动作,换脚重复动作。左右重复2至3遍。

功效:锻炼臀部及大腿后方肌群,提升臀部线条,有助防止臀部下垂变形。

注意事项:注意力放在臀部及大腿后方,保持腿部伸直。

球上头撞膝式

动作:坐在健身球顶的边缘,双腿并拢。吸气,举起双手,腰背挺直。呼气,向前弯腰,腹部贴近大腿,额头靠近小腿,双手抓住足踝,按在地上。保持姿势15秒。完成后,吸气后还原起点动作。重复3至5次。

功效:伸展背部及大腿后方肌群,促进血液循环,令双腿变得具弹性和柔软。

注意事项:保持双腿伸直,放松背部的肌肉,不要闭气,以腹式呼吸进行练习。

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