怎么用瑜伽球练后弯腰

文章目录

一、怎么用瑜伽球练后弯腰

二、孕妇到底可以玩瑜伽球吗

三、瑜伽球有什么作用

怎么用瑜伽球练后弯腰

1、怎么用瑜伽球练后弯腰

横向转胯：自然站立,呼吸自然,全身放松。双手扶着胯部两侧,使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动,转动一圈为一拍,共做二个八拍。然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动,也做二个八拍。

腰背拉伸：俯卧在练习垫或地毯上。双手放在身体两侧。轻轻地利用腰部肌肉力量,将你的胸部抬起离地3-5英寸。不用太紧张,尽自己能力达到最高位置。保持这个动作一会儿,然后慢慢放下。

跪姿伸展：跪在练习垫或地毯上,双手分开与肩同宽。保持腰背挺直。慢慢地举起左手和右腿,停留一会儿,然后回到起始位置。换右手和左腿做动作。以这种方式交替10-12次,做2回。

2、哪些瑜伽球动作能帮你瘦身

瑜伽球热身动作。双手平举球至胸前,旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿,动作由慢至快,是整套球操的热身动作。

最大可能地舒展全身肌肉。双脚两步一动的跳跃,双手抱球在空中画圈。动作的主要目的还是在于拉伸身体,最大可能地舒展全身肌肉,同时也可以锻炼到腹部。

加入了拉丁风格的舞步。这个动作加入了拉丁风格的舞步,一手高举,一手持球轻轻敲击臀部。糅合了拉丁奔放与妩媚,跳起来很有趣味性,小球轻轻打在臀部上,据说还有放松肌肉的功效哦。

3、哪些人不适合练瑜伽

步入中年之后,韧带、关节退化,肌肉比较僵硬,对于没有强有力的肌肉保护和支持,强行练习难度大的瑜伽动作,这对本来就很脆弱的颈椎、脊椎无疑是一个巨大“挑战”,极易导致肌肉拉伤和椎体错位。除非你从小就在练瑜伽,身体的柔韧度好。

已经有骨质疏松症的患者,特别骨质疏松比较严重的女性。由于骨硬度下降,脆性增加,在练习瑜伽时,稍不注意就有可能引起压缩性骨折,或者椎体破裂。

有颈、腰椎病的患者。如果练习瑜伽的某些动作,比如犁式等,很容易造成椎间盘突出或原有的病情更为严重。

孕妇到底可以玩瑜伽球吗

孕妇练习瑜伽能帮助增强体力和张力,能增强身体的平衡感,能有效控制荷尔蒙分泌的腺体,加速血液循环,还能够很好地控制呼吸。针对腹部练习的瑜伽不仅有利于顺利生产,还能帮助产后身材恢复。孕妇能练习不同的瑜伽姿势,但是都应以个人的需要和舒适度为准。

有助于调节骨盆。孕期,孕妇会因为身体的不断变化而处于精神紧张的状态,尤其是背部要承受新增的压力。瑜伽练习能平衡不断增大的腹部并保持良好的体态,还能有助于分娩前打开骨盆。通过对盆底的调整可以更好的控制分娩,减少并发症并加速产后恢复。

调节便秘。许多孕妈妈到了孕晚期会出现便秘情况,因为宝宝在肚里一天天长大,子宫压迫到胃肠,造成食道逆流或产生便秘,多运动对于改善便秘状况有不错的作用。孕妇瑜伽许多招式都可以促进肠胃蠕动,帮助排便与排气,减轻胀气与便秘问题。

瑜伽球有什么作用

健身球也称瑜伽球是一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动,如今健身球操这项运动以其趣味、舒缓、安全、效果明显等特点尤其受到都市女性的青睐。特别在瑜伽健身馆更是必备的重要器材,那么健身球使用的便利之处主要有以下几点。

健身球有很好的损伤恢复和康复功能(特别对脊柱和骨盆的锻炼),健身球在锻炼时比较安全,不容易出现损伤。

健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。 长期使用,可有效使得你的身姿,塑造完美曲线。

不运动时,可以拿它作为球椅坐。

驼背身姿,经由长期使用,可有明显的改善

适用于小腹过胖、手部及腿部过粗的姐妹们使用,是难得的适合胖MM使用健身器材。

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