流瑜伽有哪些动作

文章目录

一、流瑜伽有哪些动作

1. 流瑜伽有哪些动作呢

2. 流瑜伽是什么

3. 流瑜伽有什么特点

二、流瑜伽适合哪些人

三、 练习流瑜伽要注意什么

流瑜伽有哪些动作

1、流瑜伽有哪些动作呢

1.1、弯月式

这个动作很好做,只要你将手臂伸直,然后向一个方向弯曲就可以了。

做动作的时候可以对着玻璃做,这样就能看清自己的动作,一旦发现动作错误,就能够及时纠正。

做动作的时候注意挺胸收腹,将手臂靠近双而,这样才能保持顺畅的呼吸。

1.2、栖息鹰

其实这个动作比较简单,但是效果很惊人。

如果是右手绕到左手后面,那么右腿也要尽力绕到左腿后面。

当然,你也可以反过来,因为这个并没有特定的要求。反正这个动作就是要你扭成“麻花”,你想稳稳地站一分钟,其实并不容易。

1.3、头膝单足立

脚要悬空伸直,手要摸到自己的脚。如果你的韧带很紧,你会觉得这个动作超级难。

一开始可能很多人都无法完成这个动作,但是你可以找人去帮忙,然后还是要尽量的自己去练习。

但是完成的程度要根据个人的能力,不必刻意追求过长的时间。

1.4、脚趾功

看这个动作的名字也许你会小看了它,其实这是一个高难度的动作。

双手合十,将一只脚搬到另一只脚的腹股沟处,然后慢慢下蹲。接着靠着两只手撑住地面,保持身体平衡。

最后单脚蹲着,然后提踵,直到完全用脚趾头保持身体的平衡。

1.5、骆驼

双膝跪地,身体“反躬”,根据自己的情况看看能做到什么程度,不可强求。但是要控制住自己,眼睛尽量向后看,双手在脚后跟支撑着,膝关节处要成直角。

1.6、眼镜蛇

俯卧于地面上,头尽量往上抬,就像眼镜蛇那样。不要以为这个是放松动作,其实真正做起来也是有一定难度的。

2、 流瑜伽是什么

流瑜伽是梵文Vinyasa Yoga的意译,有时也称为Vinyasa Flow。Vinyasa的意思是呼吸和动作同步,指的是在每次吸气或呼气的同时,从一个动作转换到另一个动作。由于这种和呼吸配合的动态练习方式具有和舞蹈相似的流畅性,所以才被称为流瑜伽。有些说法认为它是近代西方的发明,但事实上,这种练习方式在印度是自古就有的。

3、流瑜伽有什么特点

流瑜伽强调运动与呼吸的和谐性,同时引入一些动感的姿势,使整个修习过程充满活力,情趣盎然!流瑜伽拮取众多瑜伽流派中的不同元素,自成一体,其姿态优美柔韧。流瑜伽同样以练习为重点。但更注重动作的规范、标准和漂亮,每个动作都要停留更长时间,仔细体会身体的感受。

流瑜伽的初级类似哈他瑜伽,适合普通人练习。中级以上难度逐渐增加,这是为将来练习阿斯汤嘎瑜伽做准备,因此不建议初学者练习这种瑜伽。

其他瑜伽是边做动作的过程之中休息一下,但是流瑜伽是前面一直在做动作,最后才是休息的,而且它的休息也是在做动作。整体来说比其他瑜伽要辛苦的多了,强度要大,刚开始练瑜伽体能不是很好的人一般是不会建议你去上流瑜伽的,但是有点基础的人去上了之后就会感觉特别的舒服。。

流瑜伽适合哪些人

1、急切减肥者

瑜伽的减肥功效是已经得到普遍认证的,不然它也不会以如此迅猛的速度普及到世界各国。瑜伽的减肥是以一种健康、自律的生活状态,不需要食用伤害身体的药物,甚至不用刻意去关心减肥这件事,就在心情愉悦、心境平和的状态下变瘦了。

2、被某些慢性疾病困扰的人

大到糖尿病、高血脂、动脉硬化、高血压等影响生命安全的疾病,小到鼻窦炎、慢性胃炎、贫血、腰肩疼痛等生活中的常见不适,都可以通过练习瑜伽得到缓解和治愈。

3、压力过大渴望平静的人

压力、焦虑,在快节奏的现代生活中想要回避这两个问题是没有可能的。但是情绪是可以疏导的,中医就有“悲克怒,怒胜思,思胜恐”之说,就是说情绪是相生相克的,可以借助这种相克的关系相互疏导。

练习流瑜伽要注意什么

1、每次练习瑜伽均应先做足热身运动,并要量力而为以免受伤,两人均强调,正当修习瑜伽对健康有益。

2、社会上提供瑜伽学习的场所满满当当,但是其中也有一些没有资格或资格较差的地方存在,这就要求我们要擦亮双眼,从中选出正规且适合的学习地点。不仅仅是学习地点要考虑,师资水平也是很重要的考核项目,每个教练都有属于自己的训练方式,所以同样要选择适合自己的。

3、练习之前3个小时不要吃固体食物,练后半小时内不要进食,前后一个小时不要大量进水。

流瑜伽的动作编排连绵而流畅,体力不好的人可以在中途做短暂休息,以保存体力。之所以也被称作“流程瑜伽”,是因为动作是固定,好比固定流程,所以对锻炼耐心很有帮助。

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