瑜伽球和哑铃哪个先买

文章目录

一、瑜伽球和哑铃哪个先买

二、怎样用瑜伽球进行腹肌锻炼

三、用哑铃如何瘦身

瑜伽球和哑铃哪个先买

1、新手可以先买瑜伽球

在瑜伽球和哑铃中，新手可以选择先购买哑铃，所以选择适合适合自己的瑜伽球就显得格外重要了。选购适合自己的瑜伽球:瑜伽球的尺寸有直径45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等几种,如果是身材娇小的女士,可以选择45厘米或者55厘米的瑜伽球,而65厘米和75厘米的瑜伽球更适合于高大的男士。除了尺寸的选择更重要的一点就是要选择由正规厂家生产的结实耐用的瑜伽球,要非常的有弹性并且具备十足的安全性。熟悉好瑜伽球后，再考虑购买哑铃吧。

2、练哑铃的不同姿势法

2.1、哑铃肩上推举

目标部位:肩部、上胸部。坐姿立姿均可,两腿分开踏于地面,躯干保持挺直。两手各握一哑铃,掌心向前,肘部弯曲成90度。发力将哑铃举至头顶。控制哑铃慢慢还原至初始位置。

2.2、哑铃直立划船

目标部位:肩部。立姿,两腿分开与臀同宽,躯干保持挺直,两手各握一哑铃,将哑铃悬于大腿前方,掌心朝后。弯曲并向两侧上提肘关节,将哑铃竖直提拉到肩关节高度,注意此时肘关节略高于哑铃。停留数秒钟,再慢慢下放哑铃至初始位置。运动和2.3、俯身哑铃单臂屈伸目标部位:上臂后部。俯身,左手撑于凳面(或硬板床的边沿),左膝跪于凳面,右腿微弯支撑身体,上身与地面平行,右手握一哑铃,上臂贴于体侧,小臂自然下垂。保持上臂不动,慢慢伸直肘关节,使哑铃上升至身体侧后方。然后慢慢将哑铃还原至初始位置。重复完指定次数后,换另侧做。

3、瑜伽球的使用方法

3.1、先将球上的“白色气塞”拔下来。

3.2、再用“双头脚踩打气霸”的小号“气针”插到球上的气孔里,直接打气就可以了。

3.3、打完气后,迅速把气塞塞回即可。

怎样用瑜伽球进行腹肌锻炼

1、基本拉伸

坐在瑜伽球上,这时候双脚平放于地。然后要小心的向后靠,让瑜伽球球顺着你的背部进行滚动,直到你的背部中心确定找到了依靠。如图。双手轻放在耳后,慢慢从球上抬高上身,充分收缩腹部肌肉,坚持一秒,然后慢慢靠回去,重复刚才的动作。

2、侧身桥式

以身体左边躺下,弯曲你的左臂,前臂指向身体前面,如图。支撑你的左臂,从地板上抬高你的躯干。你的上半身从臀部到肩膀,要保持在一条直线上。把右手放在腰上,这样子坚持5-10秒。放低到起始位置。做完整套动作,然后换到另一边。

3、T式锻炼

面朝地面,趴在稳定球上,背部要平,不能拱起,胸部在球外,如图。(如果平衡有问题,你可以把脚支撑在墙角)尽量朝地面伸展你的双臂手心朝上。然后侧向展开手臂跟身体构成一个T字,将肩胛骨压向脊椎。暂停一会,放低身体和手臂,重新开始。

用哑铃如何瘦身

1、买个适量重量的哑铃回家。哑铃可以起到瘦手臂的效果,要注意的是,在哑铃的选择上,要选择适合自己的重量,太轻没有作用,太重不但不能减肥还会长肌肉。选择那种曲臂举起,能感到用力,但不费力的最为适宜。

2、平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者,可借助于其他帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚。

原文地址：瑜伽球和哑铃哪个先买(http://www.99yangshengtang.com/yundongyangsheng/yangshengyujia/1494226982194668.shtml)