孕妇瑜伽晚期能做吗

文章目录

一、孕妇瑜伽晚期能做吗

二、两个简单瑜伽姿势让孕妇更顺产

三、孕妇不适合练哪些瑜伽招式

孕妇瑜伽晚期能做吗

1、孕妇瑜伽晚期能做吗

一些孕妇也在练习瑜伽,对胎儿的发育好处多多。怀孕早期的孕妇可以按照瑜伽的正常方式练习,到了怀孕的晚期,孕妇的肚皮越来越大,胎儿有二到三千克了,怀孕晚期的孕妇如何练习瑜伽:孕晚期,孕妇瑜伽的目的在于为分娩作准备,因此,怀孕期的孕妇瑜珈姿势多以锻炼腰腿部肌肉为主。因此,孕妇瑜伽晚期是可以做的。

2、怀孕晚期的孕妇瑜伽练习方法一:蝙蝠姿势

两腿完全伸直,尽最大可能向两侧分开,舒展脚后跟,同时注意自己的腰部保持挺直。

一边吐气一边让双手接近两侧地面,然后上半身缓缓向前俯下。孕妇瑜伽帮助分娩减少痛苦保持均匀的呼吸,持续10-20秒。

吸气的同时再缓缓抬起上半身。

双腿慢慢并拢,休息片刻。

3、孕妇瑜伽要正确呼吸

首先,平躺好后,仔细观察自己的呼吸情况,看是否平稳有规律。

双手轻放于腹部,鼻子吸气并有意识地让空气到达体内手下方的位置,让气流带动两手自然分开,注意不要移动手臂,而是让呼吸自然引起双手相互分离,进行10次有控制的深呼吸。不要让手臂、手或肩膀产生任何紧张感。然后,将双手移至乳房下方以及乳房上方锁骨以下的位置,各重复10次深呼吸 ,默记空气通过肺的各个部分时的感觉,然后,以平常的方式呼吸10次以放松身体,手臂置于身体两侧,手心朝上。

接下来进行一次缓慢的有控制的深呼吸,让空气逐渐从肺底部至中部,最后到顶部充满整个肺。呼气时,先呼出肺顶部的空气,然后是中部,最后是底部。重复10次,然后以平常的呼吸方式放松。

两个简单瑜伽姿势让孕妇更顺产

1、摩天功

两脚并立站好。吸气,两手臂举过头顶,屈肘,两前臂头顶相抱。呼气,以腰部为支点,向前弯曲上身躯体,让上体与地面平行。吸气,慢慢抬起上身躯干。我们再做一次。最后,吸气,慢慢抬起上身躯干。呼气,两手从旁侧分,慢慢放于体侧。

好处:怀孕六个月内的孕妇常做此练习,可使分娩更顺利进行,还可纠正胎位不正。如果以前长期有运动习惯的孕妇,则整个孕期都可以练习。产后特别容易患便秘或痔疮,所以摩天功也是产后极好的练习。

2、蝴蝶式

坐在水中,两脚脚底互相合拢,整个练习过程中都要两手相合,抱着脚趾洒保持两脚合拢。逐步收合两脚脚跟,尽可能移近两腿分叉处。身体向前倾,同时用两肘将双膝推到地面上。保持30秒—1分钟。

好处:对骨盆有益,促进血液流入背部和腹部。缓解坐骨神经痛,有助纠正月经周期不规则。对孕期顺利分娩有益。

Tips:腹部为发力点,不要控制,自然抖动,自然呼吸。

孕妇不适合练哪些瑜伽招式

1、后弯类动作

此类动作会让原本就压力较大的下背更脆弱,千万不可尝试,如果要做,只做下简单的扩胸运动即可。

2、腹部动作

孕妇的腹肌压力本来就大,腹部运动只会造成更大的负担,甚至引起腹直肌的开裂。尤其腹部着地的动作更要避免。深度扭转类动作。此类动作尽量避免,如果要做,就做些简单的肩颈和上胸部的转动动作即可。

3、倒立动作

怀孕压缩了女性的胸腔,倒立只会更压迫胸腔,而且孕晚期倒立还有可能造成胎位不正,因此要谨慎。

4、躺姿

躺姿在孕中期后不适宜,容易压迫到大血管。

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