孕妇瑜伽需要什么准备

文章目录

一、孕妇瑜伽需要什么准备

二、孕妇瑜伽的作用

三、孕妇瑜伽的注意事项

孕妇瑜伽需要什么准备

1、孕妇瑜伽需要什么准备

1.1、瑜伽用品准备:

练习瑜伽时,可准备毛巾、垫子等练习辅助工具,初学者尤其可特别准备。熏香、精油或柔软的灯光、轻柔的音乐,均可帮忙你在宁静的气氛下顺利进行练习。同时,练习时要准备一套伸展度佳的瑜伽服,让你练习无拘无束,舒服畅快。

1.2、场地准备:

练习瑜伽时要选择安静,清洁,空气新鲜的地方,尽量离开房间而选择露天的自然地;

在房间中注意保持空气的流通这对于调息练习尤为重要,养成经常开窗透风的习惯,练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。地上需要铺上松软的毯子,柔软度控制在轻松的能保持站立,千万不能让脚下打滑;

在练习关于坐式的瑜伽时可以使用蒲席,这样可以有效的防止疲劳。

瑜伽练习时必须保持安静。避免交谈和心理活动,可以播放轻松简单的乐曲,总之要使身心能够专心集中。

2、孕妇瑜伽是什么

孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,加速血液循环,还能够很好地控制呼吸。此外,针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。孕妇可以练习不同的瑜伽姿势,但必须以个人的需要和舒适度为准。但要注意的是,瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式。

3、孕妇瑜伽的正确呼吸

仰卧在垫子上,屈膝,两膝靠拢,双脚分开,略比臀宽。随着妊娠时间的增加,可以在膝部下放一个软垫以求更舒适。

先躺下来让全身放松,屈膝是为了让横膈膜处于放松的状态,膝盖靠拢以减少对背窝部位造成的压力。仰卧时脖子后面可以放一个软垫。练习时不要咬紧上下齿,舌头保持柔软置于口腔底部。必要时可以盖上毛毯保持身体温暖。妊娠30周后,可以采用双腿交叉坐的姿势练习。注意练习腹式呼吸,双唇自然合拢,用鼻子呼吸。

孕妇瑜伽的作用

1、孕期瑜伽最主要的功用是加强骨盆肌群的力量,及增加下半身肌力,让孕妇有足够的力量支撑愈来愈大的肚子,进而减轻膝盖的负担。而腿部抽筋也是因为体重增加导致小腿肌肉负担加重,使得小腿肚和脚部肌肉发生疼痛性收缩而导致抽筋,这些不适都可以藉由瑜伽来得到缓解。

2、孕期很多孕妈咪手肿脚肿,严重的甚至远远看上去就像一个大气球。这都是因为女性在怀孕后,体内的孕酮开始增加以帮助胚胎着床稳固。但孕酮也会增加尿液中钠的浓度,所以造成了浮肿。外观的变形,往往让爱美的妈咪们难以接受,而孕妇瑜伽能增进体内血液循环及新陈代谢,减轻孕期水肿的现象。。

3、孕妇瑜伽还能增加心肺功能,促进血液循环及新陈代谢,减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象。

4、胎宝宝与母体血脉相连,因此,孕妇适当地运动也有利于胎儿的成长。母体血液循环的增强,也增加了对胎儿的氧气和营养供给,促进胎儿大脑和身体的发育。

孕妇瑜伽的注意事项

1、身体两侧的练习要平衡,一侧练习的次数和时间要相等,至于次数与时间的多少,应视个人的身体条件而安排。动作一般先做右侧再作左侧,这样有利于消化器官的蠕动。

2、动作与呼吸,注意力要协调配合。开胸与扩展肺部的动作一般吸气,挤压和收缩胸腹部的动作一般呼气。但注意不可以屏住呼吸,因为婴儿时刻均需氧气的供应。

3、每做完一个动作,必须放松。觉得呼吸及身体恢复放松了,再作下一个动作。

4、妊娠的第一阶段可以做一些简单的瑜伽动作,但必须得到医生和护士的批准,因为1-3月这个阶段,胎儿与子宫并不粘靠,容易造成流产。特别是有过流产史的人更加要注意,必须在有经验的瑜珈师的指导下第四个月才开始练习比较妥当。

5、因孕妇体重的增加,身体的重心平衡发生变化,此时可以借助椅子或靠墙练习以及家人的帮忙。

6、腹部隆起后切勿练习脸朝下的动作,其它挤压腹部的动作也应小心翼翼。

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