高温瑜伽有什么好处

文章目录

一、高温瑜伽有什么好处

1. 高温瑜伽有什么好处

2. 高温瑜珈和普通瑜伽的区别

3. 高温瑜伽与普通瑜伽的关联

二、高温瑜伽的练习窍门

三、什么人不适合高温瑜伽

高温瑜伽有什么好处

1、高温瑜伽有什么好处

1.1、调节个人的情绪及压力,使心境平和,乐观。

1.2、迅速减脂瘦身。

1.3、对长期失眠、偏头痛、腰背痛、劲椎病、肠胃疾病有治疗作用,同时还可以减少面部皱纹,使人感觉年轻等功效。

1.4、刺激淋巴系统,排出体内毒素,迅速消脂,令皮肤亮丽、光泽。

1.5、增强肌肉结实度,锻炼身体柔软度,防止运动损伤。

1.6、提高心肺功能,促进血液新陈代谢,帮助消化,提高身体免疫力。

1.7、通过调节压力而达到促进睡眠的作用。

1.8、平衡饮食及调节内分泌。

1.9、增强自主神经系统,培养专注力,增强自信心。

1.10、促进血液循环。适合人群身体健康,没有大病或者患病隐患的人,想减肥排毒的人。心脏病、高血压、严重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、产妇,亚健康的人不适合练习。

2、高温瑜珈和普通瑜伽的区别

2.1、呼吸的区别:因为高温瑜伽在练习中需要更多的氧气供应,需要借助调息来保持体内氧气的平衡,所以,高温瑜伽在练习的开始和结束都有固定的调息练习。普通瑜伽的调息种类偏多,变化较多,大多在整节课的开始进行练习。

2.2、水分补充的区别:由于在高温瑜伽练习中大量流汗,所以要不断补充水分,防止身体缺水。普通瑜伽在练习的过程不会大量出汗,在练习中不用补充水。

2.3、消耗的能量区别:高温瑜伽由于是在高温下进行,所以在相同的单位时间内,所消耗的能量会比普通瑜伽多。所以,建议要瘦身的朋友选择高温瑜伽进行锻炼,而需要健身、塑形或其他方面的需求可以选择适合大众的普通瑜伽。

3、高温瑜伽与普通瑜伽的关联

治疗疾病的原理相同,从不同角度使身体从内到外得到全方位的锻炼,让脊椎恢复到健康的自然弯曲度,促进体内腺体恢复正常功能,提高肌体的免疫功能。

高温瑜伽的练习窍门

1、慢慢做动作:最正确的也是最重要的是慢慢伸展肌肉,以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故。必须遵守“在安全的范围内伸展”的原则。

2、配合呼吸做动作:做动作时务必配合呼吸,没有特殊要求,不要闭气。所有瑜伽体位法都要在配合缓慢呼吸的情况下完成,配合呼吸的动作也是遵守了SZS的原则。

3、意识集中于主要部位:进地体位法时要将全部的注意力集中在主要锻炼的部位,仔细体会身体的感受,应避免意识游离。精神集中时大量血液会流向所锻炼的部位,起到促进此处血液循环、清除多余脂肪的效果。

4、保证练习中的禁语:杜绝练习中大笑与讲话,瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习,大笑与讲话会造成气息散乱、流失,尤其是做一些倒立、身体反转的体位法时,深长的气息尤为重要。这是保证身体安全达到锻炼的效果。

什么人不适合高温瑜伽

1、高温的环境再加上运动的状态会使体内的血液循环加速,心跳容易加快,血压增高。这对患有心脏病和高血压病是非常危险的。

2、患有肾病、糖尿病、痢疾、严重眼耳疾病,患有这四种疾病的人只适合运动量较少的运动,运动量越大心跳和脉搏次数就越快,加重病情。高温瑜伽运动量大,高温的环境下血液循环加快,心脏跳动速度也会加快。

3、当你感冒、发烧、腹痛或者身体严重疲劳的状态下,此时人体是需要补充大量水分的。高温瑜伽中,人体水分丧失快。人在这四种状态下练习高温瑜伽容易导致脱水,病情加重。

4、由于初学者对瑜伽的了解不深,不懂得控制自身的练习强度。而高温中瑜伽动作的练习强度较高,这就容易使初学者的身体受到伤害。

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