瑜伽对腰肌劳损有好处吗

文章目录

一、瑜伽对腰肌劳损有好处吗

二、缓解腰肌劳损的瑜伽姿势

三、腰肌劳损怎么按摩

瑜伽对腰肌劳损有好处吗

1、瑜伽对腰肌劳损有好处吗

瑜伽一般动作幅度比较大对腰肌劳损没有用。部分人还会因为过度锻炼加重病情。腰肌劳损腰痛的缓解治疗方法:要改变坐姿:想要坐得舒服,坐骨的位置很重要。

平时很多人在坐下时,坐骨容易前移,进而导致骨盘靠后,增加腰部负担。正确的坐法:坐下时将屁股向后再挪动3厘米,这样可正确调整骨盘的位置,骨盘立起来才可保持挺拔正确的坐姿。

选择站着办公:要是改变坐姿依然无法缓解腰痛,这时建议站起来办公。很多人都觉得电脑工作是一个非坐着不可做的工作,但实际上,研究结果表明,久坐会增加心脑血管疾病的发病风险,腰痛也是因长期保持一个姿势造成的不良后果。

2、腰肌劳损的病因

急性腰扭伤后及长期反复的腰肌劳损。治疗不及时、处理方法不当。长期反复的过度腰部运动及过度负荷,如长时期坐位、久站或从弯腰位到直立位手持重物、抬物,均可使腰肌长期处于高张力状态,久而久之可导致慢性腰肌劳损。慢性腰肌劳损与气候、环境条件也有一定关系,气温过低或湿度太大都可促发或加重腰肌劳损。

3、腰肌劳损的临床表现

腰部酸痛或胀痛,部分刺痛或灼痛。劳累时加重,休息时减轻;适当活动和经常改变体位时减轻,活动过度又加重。不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。腰部有压痛点,多在骶棘肌处,髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。腰部外形及活动多无异常,也无明显腰肌痉挛,少数患者腰部活动稍受限。

缓解腰肌劳损的瑜伽姿势

1、旋腰转背

放松全身,站姿。

两手上举至头两侧与肩同宽,拇指尖与眉同高,手心相对。

吸气时体由左向右扭转,头也随着向后扭动。

呼气时,由右向左扭动,一呼一吸为一次。

可连续做8一32次。

2、转胯运腰

站立姿势,双手叉腰,拇指在前,其余四指在后。

中指按在腰眼部,即中医所讲的肾俞穴位上。

吸气时,将跨由左向右摇动,呼气时由右向左摆动,一呼一吸为一次,可连续做8-32次。

3、“飞燕式”

俯卧床上,双臂放干身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状。反复锻炼20～40次。

腰肌劳损怎么按摩

1、以掌根和拇指拨揉腰椎两侧肌肉数次,达到放松肌肉的目的,再用拇指重按腰部“阳性反应点”及居髎、环跳、肾俞、志室、大肠俞、委中穴,每穴按压2分钟可反复数次。接着用腰部后伸板法,患者取侧卧位用手掌搓揉腰部数次,使局部产生温热感,同时配合腰部侧板法左右各一次。先扳患侧,再扳健侧。有下肢放射痛者可在局部使用衮法,并配合按摩委中、阳陵泉、绝骨等穴。对于脊柱侧弯者在按摩前可先作腰部牵引。

2、先掐人中穴再取三阴交、复溜、承山、委中等穴掐点揉按各数十次,尤其对“阳性反应点”一条索状压痛物,揉按100次,腰痛加脘骨、阳陵泉,背部加昆仑、委中。因损伤而致腰痛者,用手指弹拨膝后、腘窝处的肌腱数十次,用力并应产生酸胀热感,平时在坐位休息时可用木棍顶在委中穴,每10分钟左右轮换一次。

3自我按摩(也可由家属操作):先用手掌揉腰部20～30次。再用肘部拨揉腰椎两侧(痛点处)20～30次,其间按压天枢、气海各一分钟,捏拿小腿后侧(腓肠肌一带)3～5次。以上手法每日早晚各作一次。

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