说说卷腹和仰卧起坐的区别(2)
发表日期：2015-11-18 | 来源 ：www.99yangshengtang.com
仰卧起坐和卷腹动作正确做法
1.仰卧起坐
(1)做仰卧起坐前，为避免拉伤，需要做热身运动。
(2)双腿屈膝，小腿与地面形成45°角，脚底与地面平行。
(3)双手放在大腿表面或两侧，起身时，双手向膝盖移动，或双手扶在太阳穴附近。
(5)颈部和肩部放松，头挺直，下巴与胸部分离。
说说卷腹和仰卧起坐的区别
(6)腹部肌肉用力，双肩缓缓抬离地面，配合呼气。
2.卷腹
(1)双脚屈膝成90度，脚掌平贴于地。
说说卷腹和仰卧起坐的区别
(2)双手环抱于胸或轻贴耳侧，利用腹部的利用微微卷起上身(不超过45度)。
(3)稍停约2秒后慢慢下躺。
(4)配合“起身时吐气，下躺时吸气”的呼吸节奏进行。
原文地址：说说卷腹和仰卧起坐的区别(2)(http://www.99yangshengtang.com/yundongyangsheng/yangwoqizuo/144779901598446.shtml)
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