仰卧起坐正确姿势 这两项需注意

【导读】仰卧起坐正确姿势是怎样的?仰卧起坐是一种耳熟能详的健身运动，很多人都做仰卧起坐来减腹部赘肉。其实，只有姿势正确才能有好的减肥效果。那么，仰卧起坐正确姿势是怎样的呢?下面就随小编一起去看看仰卧起坐正确姿势吧。

仰卧起坐正确姿势

身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。

仰卧起坐正确姿势

进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。 把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。

原文地址：仰卧起坐正确姿势 这两项需注意(http://www.99yangshengtang.com/yundongyangsheng/yangwoqizuo/1509577556205731.shtml)