五一小长假养生保健 休息玩乐两不误(2)

　　出游户外运动要注意适度

　　很多市民都盘算趁小长假旅游散心，还有些人选择在家休息，做做运动，但运动也要注意适度，当心为摆脱长期高负荷工作下的疲惫而身心剧疲、精力透支。提醒外出游玩的朋友，在户外要注意防晒并预防过敏。预防过敏和防晒首先要多吃水果，水果中富含维生素C，有助于增强免疫力，同时又可有效减少黑色素的沉淀。还有些朋友可能认为，春天阳光很温和，无需防晒。但其实，从春天开始就需要防晒，特别是上午10点到下午3、4点，是紫外线最“凶猛”的时候，市民最好避免长时间直接晒太阳，尽量做好防护措施。晚春天气时常闷热，虽说“春捂秋冻”也要“捂”之有度，根据自身体质和感受及时调整衣着厚度，在避免受凉的同时也要防止出汗等引起感冒。

　　放松有度 最好不要打乱生物钟

　　五一”小长假还应以修养身心、消除工作疲劳为主，不应变本加厉地透支精力，更要预防假期综合症。睡眠是驱赶疲劳的重要方法，每个人的睡眠安排要考虑人体生物钟，短短小长假后还要正常上班，不要打乱生物钟。睡眠每天6至8小时足够，每天还应尽量保证11点前入睡，保证机体正常休息和修复。晚饭也不要吃得过迟，最好在7点前吃完，睡前不要再吃东西，还可用热水泡泡脚，不要多喝水，但可喝些牛奶。

　　对于外出游玩归来的朋友，为解除旅途疲劳，回家后洗个热水澡或用热水泡脚，也是不错的方法。热水沐浴或泡脚可使血管扩张，血流加速，增强血液循环，排除体内毒素。洗澡水温在45℃左右，一般为15至20分钟，不宜超过半小时。泡脚的热水温度可稍高些，感到微微发烫就好。

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