别贪恋美食 小心晚上失眠

【导读】很多原因会导致失眠的发生，在饮食上如果不注意也会影响睡眠质量导致失眠。尤其在夜间，下面小编给大家介绍四种不适合做夜宵的食物。

像这样对睡眠感到苦恼的人，夜间食用了某些食品可能是罪魁祸首。日本“美ranger”网站7月6日的一篇文章就介绍了几种“夜间应忌口的食品”，想要改善睡眠质量的各位，不妨了解一下。

1冰淇 淋刚洗完澡或睡觉之前吃冰淇淋，能让人感到无比的幸福。但是，冰淇淋中富含乳脂，需要一定时间消化。食用它的后果会给胃肠带来负担，让人更加难以入眠。此外，冰冷的食物会刺激交感神经，妨碍睡眠。因此夜间不宜吃冰淇淋。

2水果 夜间为了让身体得以休息，控制血糖值的上升是必要的。水果中含有的果糖与糕点类含有的糖分相比，血糖值的上升度较低，因此不用担心。

别贪恋美食 小心晚上失眠

但是，体温下降或水分摄取过量会导致夜间惊醒。因此需要控制夜间吃水果。

3燕麦片 燕麦片使用方便，营养丰富，但需要一定时间消化。胃在消化食物时，会处于兴奋状态，导致无法很快入睡。因此夜间需要控制食用耐饥饿的燕麦片。

4巧克力 巧克力中含有可可碱成分，有安神镇静的作用。虽然有放松效果，但是不推荐睡前食用。因为巧克力中含有咖啡因。每100g牛奶巧克力、黑巧克力分别含有20mg、59mg的咖啡因。咖啡因的持续效果大约为6小时。如果是晚上11点睡觉的话，下午5点以后最好不要食用。

原文地址：别贪恋美食 小心晚上失眠(http://www.99yangshengtang.com/changjianjibing/shimian/142543749425678.shtml)