睡眠不好如何调理 吃水果帮您安然入睡(4)

失眠怎么快速入睡

经常有患者问失眠如何能快速入睡这样的问题，专家表示，失眠很多时候都是因为生活中的一些细节导致的，因此在生活中应注意以下几方面：

第一，每天下午以后应尽量避免喝咖啡、浓茶、可乐等饮料，因为这些饮料含有能使大脑兴奋的刺激性成分，如咖啡因等，使大脑过于兴奋而无法入睡。

第二，睡前肚子要清静。睡前2小时内最好不要过多地进食，要半腹上床，既不要饿着肚子睡觉，也不要饱食后马上就寝。就寝之前的晚餐不宜太晚，要清淡，不要吃油腻的食物，睡前避免吃大餐。

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第三，睡前不宜做过于剧烈的运动，剧烈运动会导致大脑兴奋，进而无法入睡。建议可睡前坚持做陈志谦早眠操，该早眠操由山西名医陈志谦依据中医传统经络原理编制，强度不大，易于施行，在失眠人群中很受欢迎。另外，睡前避免喝太多的水和饮料，以免因夜间需要频繁小便而影响睡眠，这点对老年人和有肾脏疾病的人来说较为重要。

第四，睡前不要喝酒或吸烟。一些人为了放松;自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡瞬，其实这是错误的。要知道酒精在代谢过处程中它会释放二种天然的兴奋剂，能使人睡眠表浅，产生较多的睡眠碎片，破坏下半夜睡眠。香烟中的尼古了成分也容易使人兴奋，有碍于睡眠，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。

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