吃什么可以治疗失眠 这些妙招改善你的睡眠(全文)

【导读】吃什么可以治疗失眠呢?大家都想拥有良好的睡眠，但是失眠还是困扰着很多人，尤其是生活压力大的人。那么，吃什么可以治疗失眠呢?有哪些改善睡眠的妙招呢?一起来了解一下吧。

吃什么可以治疗失眠

1、牛奶：牛奶含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清家合成的原料l-色氨酸，由于l色氨酸的作用，往往只需要-杯牛奶就可以使具有调节作用的败类(类鸦片肤)和中枢神经或末梢神经的鸦片肋受体结合。发挥类似鸦片的麻醉作用，使全身产生舒适感，有利于入睡。

2、小米：小米中含有丰富的色氨酸。色氨酸能促进大脑细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质--五经色氨，使大脑活动受到暂时的抑制，人就容易入睡。常失眠者可用小米30克，半夏5克，煮粥每晚食用。

3、葵花子：葵花子合有亚油酸、多种氨基酸和维生素等营养物质，能调节人脑细胞的正常代谢，提高神经中枢的功能。每晚吃一把葵花子可起到安眠的作用。

吃什么可以治疗失眠

4、蜂蜜：蜂蜜具有补中益气、安五脏可和百药之功效，其对纠正失眠作用明显。用蜂蜜3莱匙，加适量温开水。每晚喝一次。

5、核桃：核桃可用于辅助治疗神经衰弱、健忘、失跟、多梦等病。用核桃仁、芝麻、桑叶各50克，捣成泥状，每晚服15克，可改善睡眠。

6、大枣：大枣含有蛋白质、糖、维生家c、钙、磷、铁等营养物质。具有补脾安神等作用。晚饭后用大枣加水煎汁服用，能缩短入睡时间。

改善睡眠的妙招

1、 散心：吸入新鲜空气，有助于提高睡眠质量。如果能够晒晒太阳，效果会更好。如果可以的话，步行去工作，去超市购物或从学校接孩子。如果这些都不能实现，可以尝试打开你的窗户，让阳光洒进来。

2、确保你的房间足够黑：一项新的研究表明，睡觉时习惯开着灯的人更容易患上抑郁症。所以睡前看一下，你的窗帘足够厚么?走廊的灯，你关了吗?这些小小的变化，可以有很大的作用。如果你不能把光拒之门外，尝试睡眠面膜或是戴上眼罩吧。

3、小睡时间不可过长：如果你白天想小睡一会，确保你睡觉的时间不要过长。如果睡眠超过30分钟，你醒来后可能会觉得比睡前更加昏昏沉沉。所以尽量控制小睡时间在20分钟。一些专家建议，喝一杯咖啡，然后再打瞌睡，因为咖啡因大约20分钟后起作用，这样你醒来时就会觉得精力充沛。

4、把担心的事情写下来：如果你不能进入睡眠状态是因为你担心一些事情，尝试把它写下来。您也可以把你明天打算做的事写下来。然后把它放在床的一侧，不要让自己去想它，直到明天早晨醒来。

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5、击败压力：我们都知道，压力可以让我们清醒!最新研究表明，根据压力的不同形式，我们所处的压力有4种类型。做一下测验，找出你的压力类型是什么，找到击败压力的方法。

6、多锻炼：锻炼会改善你的健康状况，让你感觉更幸福，这将会使你睡得更好!这听起来也许很疯狂，但它确实会让你精力充沛。

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