生活需要好习惯 切记这四个不良习惯伤身

　　【导读】生活中，哪些不良习惯会对我们的身体造成危害？从小老师就教导我们要养成好习惯，这不仅对我们的学习有帮助，对我们的身体也是有好处的。但是往往很多人在成长中养成了一些不良习惯，对身体造成很大的影响。那么，哪些不良习惯会对身体造成危害呢？下面就跟小编一起来看看吧。

　　四个伤身的习惯

　　一、突然运动

　　危害

　　突然锻炼会导致普通人超出身体能够承受的运动负荷范围造成运动过量。运动性横纹肌溶解症就是因过度运动导致的骨骼肌损伤，多出现在年轻人身上，临床表现为肌痛、肿胀、无力、棕色尿等，严重的会导致急性肾功能衰竭。

　　有些患者平时缺乏锻炼，突然的大运动量，导致肌肉无法承担压力，对于有先心病的人还会猝死。

　　建议

　　1、采用化整为零的方法，比如改坐电梯为走楼梯，改坐车为步行，工作间歇做一些小力量练习。

　　2、对于上班族，在日常运动时，最好还要选择没有对抗性而且节奏慢、强度不大的“慢运动”，如散步、慢跑、打台球、跳舞、练瑜伽等。除了健身，“慢运动”还能达到“减压”的效果，更有益于身心健康。

　　3、对成年人而言，每日应该完成30分钟以上中等强度的运动。这30分钟的运动不必一次性完成，而是可以在一天内分两到三次完成，即每次安排10到15分钟的运动就可以完成一天的运动量。

　　二、盖浇饭

　　危害

　　高血脂：由于油盐超标，经常食用引发高血脂。

　　引发肥胖：常在外就餐的人，肥胖和代谢综合征的患病率也很高。

　　营养不良：长期食用一种盖浇饭会造成营养搭配不合理。

　　建议

　　1、在外就餐最好选择饭菜分开的套餐；

　　2、由于油盐较多，外面就餐的菜汤最好不要喝；

　　3、白领每天工作期间要多喝水，特别是午餐的时候。每天从家里带个蒸好的紫薯，吃午餐的时候喝杯玉米汁，都能补充白领每天缺乏的营养。

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