简易瑜伽健身功(2)

功法三：颈功

1、双肩自然放松。
2、头部尽力转向右边，然后尽量向左边。共做3次。
3、头部尽力后仰，然后再尽力向后仰。共做3次。
4、顺时针，慢慢的，尽可能大的做圆圈运动。共做3次。
5、同理，逆时针运动，也做3次。
工作时颈部长时间向前倾斜，使得颈部紧张。此功法可以使颈部神经、肌肉得到非常好的按摩和放松作用。

功法四：肩旋转功

1、自然站立，双手搭在双肩上。
2、开始深呼吸，双手顺时针转动，尽力做更大圆圈运动。转到双手与双肩平行时，尽力向后，腹部和胸部尽力深呼吸。
3、双手向上转动，继续呼吸，直到双手尽力向上。
4、双手慢慢向下放松，慢慢呼气。这样完成一个顺时针循环，共5次。
5、同理，逆时针转动，共做5次。
放松胸部、肩膀和背部肌肉，配合深呼吸可以让自己消除紧张，内心如秋日平湖。

功法五：脊柱扭动功

1、双脚自然站立，相距一个肩膀的距离。
2、左手搭在右肩上，右手背紧贴后腰。深吸气。
3、慢慢呼气，颈部、脊柱、双腿做顺时针扭动，转到极限时保持5秒。
4、慢慢吸气，自然放松。
5、逆时针扭动，功法同步骤(3)
6、做3－5个回合。
这个姿势对颈部、脊柱、腿部和内脏，特别对脊柱神经和整个神经系统都有相当好的疗效。通过脊柱肌肉压挤从脊柱分支出去的32对神经，使它们兴奋，达到放松全身的目的。

原文地址：简易瑜伽健身功(2)(http://www.99yangshengtang.com/yundongyangsheng/yangshengyujia/1477724879179359.shtml)