瘦身减肥方法 抓住夏季好时节甩掉赘肉(3)

五、如何甩掉蝴蝶袖

1.划圆圈瘦手臂

首先，双手向前伸直，然后两脚站立与肩膀部位同宽，然后双手画圆圈，向外画圆20次，再向内画圆20次。

要掌握好自己的力道，不用画圆画的太大，但是也不能画的太小，用手臂的力量画圆，而不是手掌的力量。

2.扩胸运动

首先，我们要将身体站直，双脚打开与肩同宽，手臂向两边打开伸平，然后慢慢的向前划圈。

然后身体站直，双脚打开也是与肩膀同宽，手臂向两边打开伸平，然后慢慢的向后划圈。

这样是可以有效的紧实我们手臂上的肌肉的，第二步也是可以紧实手臂内侧的肌肉，能帮助我们快速甩掉蝴蝶袖。

六、夏季减肥的原则

合理饮食

在卡里瑟罗的脸书中，她自己说到，合理饮食是一件非常重要的事情，以前她每天要喝掉四公升的可乐，吃掉很多甜甜圈。但是，自从决定减肥，卡里瑟罗的每天的饮食就全部是蔬菜和全麦食物了。

1、多吃瓜果

多吃瓜果蔬菜对于减肥非常有益，一般来说，瓜果蔬菜中的热量并不高，并且其中有较多的碳水化合物。

以番茄来说，其中有较多的果胶，能够让人容易出现饱腹感，其中的纤维素并不会被肠道消化，还能够吸附较多的脂肪。

在夏天食用番茄还能够吸收其中的维生素B，可以促进脂肪的代谢，其中的柠檬酸、果酸可以有效的消除疲劳，对于强化血管也有一定的帮助。

再以黄瓜来说，在夏天食用对于减肥也有帮助，黄瓜成熟于夏天，热量并不高，其中的丙醇二酸能够抑制糖分转化成脂肪。

丰富的碳水化合物能够促进身体代谢，大量的膳食纤维则能够促进肠胃的蠕动，加快身体的排泄过程。

瘦身减肥方法

2、多吃粗粮

现在社会不少人会吃过于精致的细粮，认为这样的食物更安全，其实不然，在生活中适当的食用粗粮对于身体保健也有好处，特别是想要减肥的人，更是要吃一些粗粮。

粗粮的种类有很多，常见的谷类包括：玉米、高粱、荞麦等，常见的豆类包括黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。

以玉米来说，其中的热量并不高，同时，其中纤维素较多，能促进肠胃的蠕动，帮助肠胃排出废物、毒素等，起到了清肠排毒的作用。

再以燕麦来说，也是常见的粗粮，食用燕麦对于身体保健也有帮助，在燕麦中有较多的纤维素，能够促进肠道的蠕动，肠道在蠕动过程中能够排出毒素，对于清洁肠道有很大的功效。

另外在吃燕麦的时候，即使吃较少的量，也会让人产生饱腹感，这样对于控制食欲是有帮助的，能够让你减少食物的摄取量。

原文地址：瘦身减肥方法 抓住夏季好时节甩掉赘肉(3)(http://www.99yangshengtang.com/baojianyangsheng/xiajiyangsheng/1466864333161302.shtml)