五种最快瘦腰方法 快速秀出A4腰(3)

　　瑜珈瘦腰

　　第一式：新月变式--滋养侧腰部

新月变式--滋养侧腰部

　　step1：双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。

　　step2：深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。

　　到达你舒适的位置即可，不要强求自己一开始就能达到教练的程度。

　　保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。

　　第二式：鸟王式--向前拉伸腰部

鸟王式--向前拉伸腰部

　　step1：双腿并拢，站姿。吸气，抬起双臂，掌心相对，左手臂压过右手臂，肘关节重叠，如图，于胸前环抱，双手合十。如果双手无法合十，则右手握住左手手腕处即可。

　　step2：抬起左腿，缠绕右小腿，将身体重心置于双腿之间。右脚趾牢牢抓紧地面。

　　step3：调整呼吸，深吸气挺直背部缓慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，让腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向进行。

原文地址：五种最快瘦腰方法 快速秀出A4腰(3)(http://www.99yangshengtang.com/jiankangyangshengtieshi/1458371078122255.shtml)