蛙泳的技巧有哪些 游泳的各大益处你懂吗

【导读】蛙泳的技巧有哪些?又拥有很多姿势，蛙泳也是众多游泳爱好者的喜爱的游泳姿势。那么对于初学者来说学习蛙泳我们该注意哪些呢?今天小编就个大家分享下蛙泳的相关技巧!

蛙泳的技巧有哪些

一、蛙泳的练习方法

1.腿部动作要点

a.收腿

屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚掌在水面附近。

b.翻脚

两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚掌朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母的“W”。

c.蹬夹水

实际上是腿伸直的过程(展髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过快，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。

d.漂

双腿并拢伸直后有一个短暂的滑行(1～2秒)。在蛙泳教学中，技术动作的教学可以分为两个层次来进行。第一个层次是明确动作概念，让学生明确收、翻、蹬夹、漂这4个动作的概念，尤其勾脚和绷脚的动作概念;第二个层次是教学生如何用力。在实际的教学过程中，有的教员是混合进行的或者忽视了第二个层次，这样教学效果就不好。 而且要熟练掌握蛙泳腿的连贯动作，才可以做下一部分的教学。

二、陆上模仿练习

a.勾绷脚练习

坐在地上，双腿伸直，做勾脚和绷脚(芭蕾脚)的练习。勾脚时要求脚尖朝天，绷脚时脚尖指向泳池对岸。重点是让学员明白什么是勾脚(翻脚)，当教练员下达指令时学员能够准确做出。

蛙泳的技巧有哪些?

b.陆上坐撑蛙泳腿练习

坐地上，双腿伸直，身体稍后仰，两手在体后撑地，按照收、翻、蹬、漂4拍做动作。口令 “1”收腿，用眼观察收腿时双膝的宽度是否同肩宽，脚后跟是否靠近大腿;“2”翻脚，脚后跟翻在臀部外边，脚尖朝外;“3”蹬腿，强调弧型，蹬水路线蹬水的动作;“4”漂，双腿伸直，脚尖绷起成芭蕾脚。

c.水中坐撑蛙泳腿练习

同样的动作，坐在池边，双腿放在水中再做，这时还可以体会到蹬水时水对于脚内侧和小腿的阻力。

d.俯卧凳上或池边的蛙泳腿练习

半陆半水的俯卧蛙泳腿练习：双手前伸，上体俯卧在池边上，髋关节在池沿处，双腿在水中，仍按收、翻、蹬夹、漂4拍做动作。做此练习时因没有视觉的帮助，学员完全凭感觉来做动作，教员的提示是非常重要的。第一个层次明确动作概念，做15次×5组，每次注意一个要点，第五组顺一遍。第二个层次“用力”的练习，做15次×2组，第一组慢收快蹬练习，第二组加速蹬水练习，一开始不要用力蹬水因为水是流动的，一开始就用大力会把水蹬跑，而由慢到快的加速蹬水，就能始终蹬上水，提高动作效果，找到蹬水的感觉。

3.水中练习

a.扶池边蛙泳腿练习

由于身体全部浸入水中，有的人会害怕，这时可让学员睁开眼睛，看着水中周围的情况，可以减少一些害怕心理。扶池边的蛙泳腿练习要结合呼吸进行。

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