蛙泳的技巧有哪些 游泳的各大益处你懂吗(2)

4.具体教学步骤如下

(1)憋气蛙泳腿练习

要在这个练习中让学员正确熟练地掌握蛙泳腿技术。

(2)加呼吸的蛙泳腿练习

方法是3次腿1呼吸一2次腿1呼吸一1次腿1呼吸。

5.组织教法

(1)水中扶板练习时，可以让做得好的学员先下水做，给那些胆小的人以信心。在深水池，教员可以坐在池边，用自己的双腿支撑住学员的身体，让学员做动作;教员先松开一条腿，如果学员能够掌握平衡，就松开另一条腿，学员就可以自己游进了。当全部学员都进入水中后，教员就可以起立观察学员的动作了。

(2)这时很可能有一些过分紧张的学员，动作僵硬或不往前走，动作效果很差。此时，教练可以拿一根棍子，压住打水板的前沿，用一点力往前拖，要有一点速度，再提醒学员慢收腿快蹬腿，就可以游进了。还有一些学员把打水板当成了船，缩着肩膀，屈着肘关节，拼命压打水板。这时要提醒他肩膀放松、肘关节伸直，肩膀放松了人也就漂起来了。还有的学员不往前走反而后退，这是由于大腿收得太多太用力。这时可让他别收大腿，把脚后跟朝臀部收，而且动作要慢。由于是第一次脱离池边进行练习，只有这一次可以做不带呼吸的蛙泳腿，当他们能够在水中保持平衡后，要马上把呼吸动作加上。

6.教法提示

(1)让学员明确动作概念和动作要点。最好是教练员自己边示范边讲解，因为在水中做示范对于初学者来说不容易看明白。而在陆上做示范可以把一个动作分解成几个部分，在讲到重点动作时就可以来一个“定格”，让学员看得更清楚。

(2)蛙泳腿的教学重点是收腿，难点是翻脚

①收

勾脚收腿。与肩同宽，强调这一点，可以使学员尽快掌握翻脚动作。很多人喜欢收大腿，形成撅臀的动作，这时可提示收小腿，让脚后跟朝臀部收。如果脚掌露出水面，那就是小腿收得太多了，反之让他收大腿。要控制收腿的宽度，两膝之间太宽，往往会形成脚掌对水的动作，减少了对水面积，动作效果不好。如果收腿太用力，只收大腿、不收小腿还会使人倒退。收腿做好了就有了一个好的开始。

蛙泳的技巧有哪些?

②翻

翻脚不是日常生活中的动作，所以是教学中的难点。翻好的脚是脚尖朝外、脚心朝天、脚跟在臀部两侧，像英文字母“w”。有的人脚腕很硬，翻不过来，此时可以用加大两膝之间的宽度来弥补。翻脚其实就是生活中的勾脚动作，由于不常做，开始做的时候有些不习惯。有些人的脚腕又硬又粗，常常为翻不好脚而苦恼。可以坐在池边，先伸直腿勾脚，然后收腿让脚跟碰池壁，注意观察是否保持了勾脚的姿势;还可以扶墙站立，另一只手下垂，做收腿和翻脚的动作，注意脚主动去碰手。在做蛙泳腿动作时，勾、绷脚的动作是变换的，有的学员分不清楚，教员就可以先一直让他勾着脚做全部动作。这样做也可以改正“芭蕾脚(始终绷着脚)”的错误动作。熟练了翻脚动作后，再做正规的动作。

③蹬

蹬水的时候用脚和小腿的内侧蹬水，即先向外蹬再向里夹，蹬夹动作是连贯完成的，所以蹬水路线是弧形的。千万不要蹬完了以后再夹水。两膝太宽、脚腕硬而翻不过来脚的人，都是用脚掌蹬水，蹬水的面积减小，效果自然就差了。

④漂

双腿并拢伸直停顿3～5秒。有的教员只有3个动作，收、翻、蹬，没有“漂”的练习，这样会给后面的配合练习埋下隐患。那种抬头的蛙泳错误动作的形成就是没有“漂”这一动作的练习，双脚在不停地蹬，双手也就在不停地划了。别小看这个“漂”，几秒钟的停顿就可以完成呼吸动作，建立动作节奏，肌肉就可以有短暂的放松休息，加长游泳距离。

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