蛙泳的技巧有哪些 游泳的各大益处你懂吗(4)

2.陆上模仿练习

a.练习形式

(1)站立蛙泳配合模仿：直立，双臂上举，双手并拢。用口令进行练习：“1”划手、“2”收腿、“3”反脚、“4”收手、“5”伸手、“6”蹬夹、“7”滑行(漂)。

(2)半陆半水蛙泳配合模仿：俯卧在池边，头放在水里或者把脚放在水中都可以，练习蛙泳的配合动作。口令同前一个练习。

b.组织教法

(1)列队做。

(2)两组学员面对做，互相纠正错误动作。

c.教法提示

(1)教员带做并进行语言提示。

(2)学员自己做，教员仅有语言提示。

(3)学员默念顺口溜独立做。配合动作要连贯。

3.水中练习

a.练习形式

水中的蛙泳配合练习有以下几种，可根据学员的情况选用。

(1)推拉板练习

此种方法适用于胆子比较小的人。方法是双手抓住打水板，全身伸直俯卧水中，抬头吸气的时候肘关节弯曲，把板子拉到胸前，收腿、翻脚。低头吸气时把板子推出去，肘关节快伸直的时候蹬腿。

(2)扶池边配合练习(深水池用)

一只手抓住池边，另一只手和腿练习配合，然后换手再做一遍。

(3)利用浮漂做配合练习

转动浮漂，把浮漂放在胸前练配合，这样戴浮漂会使人有一些安全感。

(4)憋气配合练习

减少了呼吸动作，减低了动作难度，比较容易掌握配合动作。

(5)完整配合练习。

五、游泳各大益处

1.增强心肌功能

蛙泳的技巧有哪些?

各器官都参与其中，人在水中运动时。耗能多，血液循环也随之加快，以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快，会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快，收缩强而有力。经常游泳的人，心脏功能极好。一般人的心率为7080次/分，每搏输出量为6080毫升。而经常游泳的人心率可达5055次/分，很多优秀的游泳运动员，心率可达3846次/分，每搏输出量高达90120毫升。游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。临时游泳会有明显的心脏运动性增大，收缩有力，血管壁厚度增加弹性加大，每搏输出血量增加。所以，游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏。

2.加强肺部功能

肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定，呼吸主要靠肺。运动是改善和提高肺活量有效手段之一。据测定：游泳时人的胸部要受到1215公斤的压力，加上冷水抚慰肌肉紧缩，呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。一般人的肺活量大概为3200毫升，呼吸差(最大吸气与最大呼气时胸围扩大与缩小之差)仅为48厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为2.53升/分，比安静时大 10倍;而游泳运动员的肺活量可高达40007000毫升，呼吸差达到1215厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为4.57.5升/分，比安静时增大20倍。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。

原文地址：蛙泳的技巧有哪些 游泳的各大益处你懂吗(4)(http://www.99yangshengtang.com/yundongyangsheng/youyong/1466464160151959.shtml)