吃什么可以治疗失眠 这些妙招改善你的睡眠(2)

改善睡眠的妙招

1、 散心：吸入新鲜空气，有助于提高睡眠质量。如果能够晒晒太阳，效果会更好。如果可以的话，步行去工作，去超市购物或从学校接孩子。如果这些都不能实现，可以尝试打开你的窗户，让阳光洒进来。

2、确保你的房间足够黑：一项新的研究表明，睡觉时习惯开着灯的人更容易患上抑郁症。所以睡前看一下，你的窗帘足够厚么?走廊的灯，你关了吗?这些小小的变化，可以有很大的作用。如果你不能把光拒之门外，尝试睡眠面膜或是戴上眼罩吧。

3、小睡时间不可过长：如果你白天想小睡一会，确保你睡觉的时间不要过长。如果睡眠超过30分钟，你醒来后可能会觉得比睡前更加昏昏沉沉。所以尽量控制小睡时间在20分钟。一些专家建议，喝一杯咖啡，然后再打瞌睡，因为咖啡因大约20分钟后起作用，这样你醒来时就会觉得精力充沛。

4、把担心的事情写下来：如果你不能进入睡眠状态是因为你担心一些事情，尝试把它写下来。您也可以把你明天打算做的事写下来。然后把它放在床的一侧，不要让自己去想它，直到明天早晨醒来。

吃什么可以治疗失眠

5、击败压力：我们都知道，压力可以让我们清醒!最新研究表明，根据压力的不同形式，我们所处的压力有4种类型。做一下测验，找出你的压力类型是什么，找到击败压力的方法。

6、多锻炼：锻炼会改善你的健康状况，让你感觉更幸福，这将会使你睡得更好!这听起来也许很疯狂，但它确实会让你精力充沛。

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