孕妇营养食谱 孕期三个月补钙食谱

【导读】孕期有哪些营养食谱呢?妊娠三个月的时候，早孕反应最为严重，现阶段尤其要注意加强钙的补充。除了每天多喝牛奶补充钙质，还有哪些补钙食谱呢?随小编来看看以下六大孕期三月的补钙食谱吧。

一、海米紫菜蛋花汤

准备食材：紫菜、海米、香油各10克、鸡蛋10个、植物油、盐、葱、香菜各少许。

制作步骤：

1、将海米用开水泡软;鸡蛋磕入碗内搅匀。

2、香菜择洗干净，切成小段;葱择洗干净，切成葱花;紫菜撕碎，放入汤碗内。

3、锅置火上，放油烧热，下葱花。

4、加入适量清水和海米。

5、用小火煮片刻，放盐，淋鸡蛋液，放香菜，冲入汤碗内既成。

6、将蛋花汤盛入装紫菜的碗中即可。

营养价值:此汤含有丰富的碘、钾、钙、磷、铁和蛋白质、维生素A、维生素C等多种营养素，孕妇食用可滋补身体。

二、海鲜浓汤

孕妇营养食谱

准备食材：豆腐1/4盒、干木耳5朵、鸡蛋1个、鲜虾5只、鲜贝6个、鲜鱿鱼头1个、香菜1根、米醋3汤匙、盐1茶匙、糖1/2茶匙、白胡椒1/2茶匙、水淀粉4汤匙、香油1/4茶匙。

制作步骤：

1、将干木耳泡发后洗净，切成丝。

2、北豆腐也切成大小相似的丝。

3、鸡蛋打散备用。

4、把鲜虾去皮，去虾线后洗净，然后用刀片成片。鲜贝洗净后用手撕成丝。鱿鱼头长3厘米长的段。锅中倒入清水，大火煮开后，将虾、鲜贝丝、鱿鱼头，按次序分别放入锅中焯烫后捞出备用。

5、将锅洗净后，加入清水，放入焯烫好的虾、鲜贝丝和鱿鱼头，再放入木耳丝和豆腐丝，调入米醋、盐、糖和胡椒粉搅匀，煮开后调成中火，继续煮3分钟。

6、改成大火，将水淀粉倒入，沿着同一个方向搅拌。汤变的粘稠后，淋入鸡蛋液，打成蛋花即可关火。临出锅时，再烹入一点点醋和香油，最后撒上香菜。

营养价值：常吃豆腐可以保护肝脏，促进机体代谢，增加免疫力并且有解毒作用。海鲜富含钙、铁、锌、碘、蛋白质等人体所需要的营养成分。

原文地址：孕妇营养食谱 孕期三个月补钙食谱(http://www.99yangshengtang.com/yangshengshipu/yunfushipu/1466463580151955.shtml)