孕妇营养食谱 孕期三个月补钙食谱(3)

五、牛肉芝士三明治

准备食材：牛肉120克、面包、奶酪4片、酸黄瓜4小根、洋葱4片、西红柿4片、圆生菜适量、酱油20克、香油半勺、橄榄油少许、千岛酱适量、大蒜少许、黑胡椒少许、白糖7克。

制作步骤：

1、酱油20克、糖7克、洋葱碎1/2勺、大蒜碎少许、橄榄油1/2勺、黑胡椒碎少许混合均匀。牛肉切成0.5cm厚的小片，放入烤肉酱中抓捏均匀，腌制30分钟。

2、然后锅中倒入少许橄榄油，稍热后放入牛肉片，两面煎熟。

3、烤好的面包对半切开，再横向切开。上下内层挤上千岛酱。

4、依次放上生菜、蕃茄片、洋葱片。

5、再放上煎好的牛肉。

6、放上酸黄瓜片，盖上芝士片，吃之前切成容易入口的大小即可。

营养价值：三明治搭配了牛肉和蔬菜，牛肉可提高人体免疫力，实现全面营养，为女性的健康体质打下基础。

六、番茄鸡蛋卷

孕妇营养食谱

准备食材：鸡蛋、番茄、洋葱、火腿、胡椒粉适量、盐适量。

制作步骤：

1、鸡蛋打散，打成蛋液后，用滤网过滤去蛋筋。

2、西红柿、洋葱、火腿都切丁。

3、取平锅烧热，加入少许油，用中火先将洋葱碎炒香，再加入西红柿丁和火腿丁继续炒香。

4、倒入蛋液。

5、待蛋液即将凝固时将蛋饼卷起。

6、煎成金黄色，出锅切成段即可。

营养价值：鸡蛋含有丰富的蛋白质、维生素，适量食用，可以健脑益智，改善记忆力。

原文地址：孕妇营养食谱 孕期三个月补钙食谱(3)(http://www.99yangshengtang.com/yangshengshipu/yunfushipu/1466463580151955.shtml)